食パン1枚とロールパン1個、どっちが低カロリーなの？気になる正解は…

カロリークイズです！「食パン1枚」と「ロールパン1個」では、どちらの方がカロリーが低いでしょうか？

どちらも同じパンですが、実はカロリーに違いがあるんですよ！正解発表のあとは、朝食にぴったりなトーストやサンドイッチのレシピをご紹介します。ぜひ最後までご覧くださいね。

正解は「ロールパン」でした！

ロールパン1個と食パン1枚（8枚切り）を比べると、ロールパンの方が低カロリーなんです。

・食パン1枚（8枚切り約50g）・・・124kcal
・ロールパン1個（約30g）・・・93kcal

何かと忙しい朝は、ささっと手軽に作って食べられるパンが助かりますよね。ここからは、食パンとロールパンを使った朝食におすすめのレシピをご紹介します。マンネリ化しがちな朝食のレパートリーが広がりますので、ぜひチェックしてみてくださいね！

とろーりあふれ出す卵黄が食欲をそそる、とろとろ半熟卵のカルボナーラトーストをご紹介します。卵のまろやかな味わいにベーコンの旨みとマヨネーズ、チーズのコクが加わり絶品ですよ！ボリュームもあるので朝食はもちろんランチにもおすすめです。包丁いらずで作れるので、ぜひお試しくださいね。

材料(1人前)

• 食パン (山型・6枚切)・・・1枚
• 薄切りハーフベーコン・・・3枚
• 卵 (Mサイズ)・・・1個
• ピザ用チーズ・・・40g
• マヨネーズ・・・大さじ1
• すりおろしニンニク・・・小さじ1/2

-----トッピング-----

• 粗挽き黒こしょう・・・適量

作り方

1.食パンの片面にすりおろしニンニクを塗ります。
2.薄切りハーフベーコンをのせ、ピザ用チーズを真ん中にくぼみが出来るようにのせます。
3.くぼみに卵をのせ、マヨネーズをかけたらアルミホイルを敷いた天板にのせ、オーブントースターで5分程焼きます。
4.表面に焼き色がつき、卵が半熟状になったら取り出し、粗挽き黒こしょうを振りかけて完成です。

※ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方はしっかりと加熱し、卵の生食を避けてください。

めんつゆとのりの風味豊かな、和風トーストはいかがでしょうか。食パンに塗ったごま油の香ばしさが食欲をそそります。とろーり溶けたチーズとコクのあるマヨネーズが、和風の味つけによく合いますよ。具材はとてもシンプルで、短い時間でパパッと作れるのがうれしいポイント！朝食に大活躍すること間違いなしの一品です。

材料(1人前)

• 食パン (6枚切り)・・・1枚
• ごま油・・・大さじ1.5
• ピザ用チーズ・・・50g
• マヨネーズ・・・大さじ1

-----トッピング-----

• 小ねぎ (小口切り)・・・適量
• めんつゆ (2倍濃縮)・・・小さじ1
• のり (きざみ)・・・適量

作り方

1.アルミホイルを敷いた天板に食パンをのせ、ごま油を塗り、ピザ用チーズとマヨネーズをかけます。
2.ピザ用チーズがとろけるまでオーブントースターで5分ほど焼きます。
3.トッピングをかけて完成です。

食べきりサイズで朝食にぴったりな、ホットドックのレシピです。ジューシーなソーセージとシャキシャキのレタスが、ほんのり甘いロールパンと相性抜群！ホットドック用のパンがなくても、ロールパンなら手軽にお作りいただけます。ソーセージは加熱をすると皮が破裂するので、切り込みを入れるときれいに焼けますよ。

材料(4個分)

• ロールパン・・・4個
• サニーレタス (10g)・・・1枚
• ソーセージ (80g)・・・4本
• ケチャップ・・・小さじ2
• マスタード (粒)・・・小さじ2

作り方

1.サニーレタスは手で4等分にちぎります。ソーセージは切込みを2ヶ所入れます。
2.ロールパンは縦に切り込みを入れます。
3.フライパンを熱し、1のソーセージを中火で焼き色が付くまで焼きます。
4.2に1のサニーレタス、3を挟みます。
5.ケチャップ、マスタードをかけ、器に盛り付けて完成です。

ベーコンの旨みで食が進む、ベーコンエッグロールパンサンドを作ってみませんか。焼いたベーコンと目玉焼きにベビーリーフを挟んだ、見た目にも華やかで食べ応えのある一品です。ベーコンの塩気がほどよく、パンに塗ったマヨネーズが具材のおいしさを引き立ててくれます。ぜひ作ってみてくださいね！

材料(2個分)

• ロールパン・・・2個
• 薄切りハーフベーコン・・・40g
• 卵・・・1個
• ベビーリーフ・・・10g
• マヨネーズ・・・大さじ1
• サラダ油・・・大さじ1

作り方

1.フライパンを中火で温めサラダ油をひき、卵を入れます。両面しっかりと焼き、半分に切ります。
2.余分な油を拭き取り、薄切りハーフベーコンを入れ両面焼き色がつくまで焼きます。
3.ロールパンの中央に切り込みを入れ、マヨネーズを塗ります。
4.切り込みに、ベビーリーフ、2、1の順に入れて出来上がりです。

※ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方はしっかりと加熱し、卵の生食を避けてください。

食パンとロールパンのカロリークイズと、朝食におすすめのレシピをご紹介しました。パンは具材をのせたり、挟んだりして一品でささっと食べられるので、忙しい朝には大助かり！具材のアレンジも手軽に楽しめますので、ぜひいろいろ作ってみてくださいね。

日本食品標準成分表（八訂）増補2023年から引用