鶏胸肉たたきハンバーグ

ིྀ鶏胸肉たたきハンバーグིྀ ゆちゃん(@000remrem )です🍓 脂質やカロリーを抑えたいダイエット中 1番食べていたハンバーグです🐓 つなぎ無しなので是非作ってみてね🥰 ✔材料 *鶏胸肉 100g *玉ねぎ 半玉 *豆腐 38g *鶏がらスープの素 小1 *塩コショウ 少々 *生姜チューブ お好みで ① 鶏皮をとって鶏胸肉を 細かくみじん切りした 後にもっと細かく 叩いていく。 ② 600Wで1分半チンした 玉ねぎ半玉、豆腐35g 鶏がらスープの素小1、 塩コショウ、生姜チューブ 好きなだけいれる。 ③粘りがでるまで 全体を混ぜ合わせる。 ④ 空気を抜きながら形 を作って焼いていく。 ✔フライパンがくっつく場合 くっつかないアルミホイルを 使うと脂質が抑えられる✨ ⑤両面焼き色が ついてからお酒(分量外) を大さじ3いれて 蓋をして蒸し焼きする ⑥お酒の水分が減ったら お好みでおろしポン酢 など添えて完成! ポン酢がない場合は醤油とお酢1:1とラカント小1をフライパンで温めてラカントが溶けたら完成! ポン酢じゃないけどサッパリしてて美味しいです🍳 エネルギー 129kcal タンパク質 24.9g 脂質 2.5g 他のレシピは (@000remrem )からご覧下さい𓐐𓌈 他の投稿にて ◎筋トレ ◎食事内容 なども投稿しております🌻🤍 シンプルですが是非作ってみてください💐‪*・゚‬