ིྀ鶏胸肉たたきハンバーグིྀ
ゆちゃん(@000remrem )です🍓
脂質やカロリーを抑えたいダイエット中
1番食べていたハンバーグです🐓
つなぎ無しなので是非作ってみてね🥰
✔材料
＊鶏胸肉 100g
＊玉ねぎ 半玉
＊豆腐 38g
＊鶏がらスープの素 小1
＊塩コショウ 少々
＊生姜チューブ お好みで
① 鶏皮をとって鶏胸肉を
細かくみじん切りした
後にもっと細かく
叩いていく。
② 600Wで1分半チンした
玉ねぎ半玉、豆腐35g
鶏がらスープの素小1、
塩コショウ、生姜チューブ
好きなだけいれる。
③粘りがでるまで
全体を混ぜ合わせる。
④ 空気を抜きながら形
を作って焼いていく。
✔フライパンがくっつく場合
くっつかないアルミホイルを
使うと脂質が抑えられる✨
⑤両面焼き色が
ついてからお酒(分量外)
を大さじ3いれて
蓋をして蒸し焼きする
⑥お酒の水分が減ったら
お好みでおろしポン酢
など添えて完成！
ポン酢がない場合は醤油とお酢1:1とラカント小1をフライパンで温めてラカントが溶けたら完成！
ポン酢じゃないけどサッパリしてて美味しいです🍳
エネルギー 129kcal
タンパク質 24.9g
脂質 2.5g
他のレシピは
(@000remrem )からご覧下さい𓐐𓌈
他の投稿にて
◎筋トレ
◎食事内容
なども投稿しております🌻🤍
シンプルですが是非作ってみてください💐*･ﾟ
