低糖質!よだれ鶏

電子レンジでできる❗️ 簡単ヘルシーレシピです😊 【材料(2人分)】 鶏むね肉 1枚 生姜 1/2片 長ねぎ 1/2本 酢・醤油・甘味料 各大さじ1 ごま油・ラー油 各小さじ1 【 【作り方】 ①生姜をみじん切りにする ②長ねぎをみじん切りにする ③生姜・長ねぎ・酢・醤油・甘味料・ごま油・ラー油を混ぜ合わせる ④鶏むね肉の皮と脂を取り、フォークで穴を開けて耐熱容器に入れる ⑤塩小さじ1・酒大さじ1(分量外)をふって馴染ませる ⑥ラップをして600Wの電子レンジで3分加熱し、裏返して更に2分加熱する。 ⑦そのまま庫内で粗熱をとる ⑧カットしてお皿に盛り、混ぜ合わせたタレをかける 【OFFポイント】 ①砂糖を低糖質の甘味料に置き換えて糖質OFF! ②レンジ調理で簡単=時間OFF! 【調理のポイント】 ①加熱時間は機種によって調整してください ②辛いのが苦手な方はラー油なしでOKです 【1人分の栄養】 カロリー 167.1kcal たんぱく質 25.2g 脂質 5.9g 糖質 2.9g 食物繊維 0.4g 食塩 2.7g ※日本食品標準成分表より計算