こんにゃくケチャップライス

175kcal(1人当り)⠀ 【こんにゃくケチャップライス】⠀ カロリーもカットでき、糖質は50%カット!⠀ ぶんぶんしたこんにゃくも一緒に炒めてヘルシーなケチャップライスです♪⠀ ⠀ .⠀ [ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用] ⠀ .⠀ 【材料】4人分⠀ こんにゃく 200g⠀ ★玉ねぎ 1/4個⠀ ★ニンニク 1かけ⠀ ★人参 20g⠀ ☆コンソメ顆粒 大さじ1⠀ ☆砂糖 小さじ1⠀ ☆トマトケチャップ 50g⠀ ☆醤油 小さじ1⠀ ウインナー 3本⠀ 有塩バター 適量⠀ ご飯 200g⠀ .⠀ 【手順 】⠀ 1.こんにゃくは2㎝角に切りあく抜きをし水分をしっかり切っておく。ウインナーは斜め薄切り、玉ねぎ、人参は2㎝角に切っておく。ニンニクは芽を取っておく。⠀ 2.こんにゃくを容器に入れ20回程ぶんぶんして水切りをし別容器に入れておく。⠀ 3.★を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀ 4.フライパンに有塩バターをひき3とウインナーを炒める。⠀ 5.ぶんぶんしたこんにゃくを炒めしっかり水分を飛ばす。⠀ 6.5にご飯を入れて切るように炒める。⠀ 7.☆で味を調えて完成。⠀ .⠀ --------------------------------------------------⠀ ※このレシピを作った方は「#ぶんぶんチョッパー」でタグ付けして写真アップお願いしますm(_ _)m⠀ ---------------------------------------------------⠀ . ⠀ #c919rこんにゃくケチャップライス⠀ #こんにゃくレシピ #こんにゃく #ケチャップライス #ケチャップライス弁当 #チキンライス⠀ #チキンライス弁当 #糖質制限ダイエット⠀ #糖質制限レシピ #低糖質レシピ #低糖質 #ダイエット⠀ #ヘルシーメニュー #ダイエットメニュー #カロリー制限 #ヘルシーレシピ⠀ #手料理 #ダイエット料理⠀ #簡単レシピ #レシピ⠀ #レシピ動画 #料理動画 #料理⠀ #時短レシピ #時短料理 #時短⠀ #みじん切り #便利⠀ #ぶんぶんチョッパーレシピ動画