手羽元のマーマレード煮

手羽元のマーマレード煮 ・272 kcal/1人前 ・たんぱく質 24g( 96 kcal) ・脂質 16g( 144 kcal) ・炭水化物 8g( 32 kcal) ・食塩相当量 1.7g 材料 ingredients( 4人分 for four people ) ・手羽元 500g ・塩こしょう 少々 ・オリーブオイル 大さじ1/2(6g) 調味液 ・水 350ml ・マーマレードジャム 50g ・酒 大さじ3(45g) ・醤油 大さじ2(36g) ・おろしにんにく 小さじ1(4g) ・おろししょうが 小さじ1(4g) 作り方 How to make 1. 手羽元に塩こしょうをふる。 2. 調味液は合わせておく。 3. フライパンにオリーブオイルを敷き、中火にかける。 4. 1に焼き色が付くように、転がしながら焼く。 5. 炊飯器のお釜に、2と4を入れる。 6. 炊飯器にセットし、炊飯ボタンを押す。 7. お皿に盛り付けて、完成。 ----------------------------------------------------------------------- 無限ピーマン ・55 kcal/1人前 ・たんぱく質 4g( 16 kcal) ・脂質 3g( 27 kcal) ・炭水化物 3g( 12 kcal) ・食塩相当量 0.5g 材料 ingredients( 2人分 for two people ) ・ピーマン 3個(75g) ・しらす干し 20g ・めんつゆ 大さじ1(18g) ・鰹節 2g ・ごま油 小さじ1/4(3g) 作り方 How to make 1. ピーマンは、種とワタをとり細切りにする。 2. 耐熱ボウルに、全ての材料を入れる。 3. ラップをして、600wの電子レンジで2分加熱する。 4. 器に盛り付けて、完成。 ----------------------------------------------- 炊飯器レシピって本当に楽ですよね☺️💓マーマレード煮は 骨からほろほろっととれるくらい柔らかく仕上がりました🐓 無限ピーマンは、レンジでチンするだけ❗️手抜きにも程がありすぎるけど美味しければOKですね🙆‍♀️💕 ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。