ふわっとろっ♡ヘルシー鶏バーグ

〖 ふわっとろっ♡ヘルシー鶏バーグ〗 ◻︎超低カロリー!なのに満足度高い🔥💛 ◻︎節約ごはん🍚◉ 実際に私が10kgダイエット成功した時に よく食べてた鶏バーグ😍🧡🧡 たくさん食べても低カロリーなので 罪悪感無くいっぱい食べてました🤣👏 簡単で節約ごはんなので とてもおすすめなレシピです👩‍🍳🌸 ━━━━━━━━━━━━━━━ ▫️鶏バーグ▫️ ━━━━━━━━━━━━━━━ 『2人分』 ・玉ねぎ 1個 ・鶏ひき肉 650g ・ブラックペッパー 少々 ・塩 少々 ・片栗粉 大さじ2 ・豆腐 160g ・サラダ油 小さじ2 (あん) ・砂糖 大さじ3 ・片栗粉 小さじ2 ・醤油 大さじ3 ・みりん 大さじ2 ・細ねぎ 適量 ①玉ねぎをみじん切りにする。  600Wのレンジで4分加熱して  粗熱を取っておく。 ②ボウルに鶏ひき肉.玉ねぎ.  ブラックペッパー.塩.片栗粉.豆腐を  入れて粘りが出るまでしっかり混ぜる。 ③フライパンにサラダ油をひいて  弱火で熱しておく。  タネを空気を抜きながら  楕円形に成形してフライパンに並べる。 ④蓋をして弱火で4分位蒸し焼きにする。  そして裏返してまた蓋をして  弱火で5分位蒸し焼きにする。  (蒸し焼きが終わったら中まで   火が通ってるか確認して下さい♡) 〜あん〜 ⑤耐熱容器に砂糖.片栗粉.  醤油.みりん.細ねぎを入れて   混ぜる。そしてふんわりラップをして  600Wのレンジで1分加熱する。  1度ラップを取って混ぜて  またラップをして  600Wのレンジで40秒加熱する。  (とろっとしたらokです!) ⑥お皿に盛り付けてあんを  上からたっぷりかける。       〜完成〜 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈