鶏むね肉の豆腐タコライス レシピ

鶏むね肉の豆腐タコライス🐓 材料(1人前) 鶏むね肉皮なし150g 豆腐300g レタス1枚 ミニトマト2ケ 卵1ケ にんにく2片 オリーブオイル小さじ1 ケチャップ大さじ1.5 ウスターソース大さじ1/2 コンソメ小さじ1 チリペッパー適量 塩胡椒 リュウジさんの豆腐炒飯の要領で タコライスの米を豆腐に変えたやつ! 豆腐を15分くらいフライパンで焼いて米にする。 鶏むね肉を粗微塵にして塩胡椒して焼く。 色が変わったらにんにく微塵切り入れて匂いがしてきたら 調味料投入してケチャップの酸味が飛んだら チリペ好きなだけ入れて完成! 温玉は沸騰したお湯に火を止めて蓋をしないで15分! 今回水がちょっと少なくてゆるくなった🤣 トマトとレタスは適当に切って盛る。 カロリー抑えるために鶏むね粗微塵にしてやった🐓 結構豆腐焼くのと鶏むね切るのでめんどくさかった(笑) 楽して痩せられないと思わせてくれるメニューです👊 味はしっかりしてるので満足感はあります! そしてタンパク質がっつり🦍 詳細はプロフィールのブログに掲載しています!