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鱈の味噌マヨネーズ焼き
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鱈の味噌マヨネーズ焼き

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みなさまこんばんは!べにです🐕 今日の東京はグッと気温が下がり・・ とっても寒かったです😭 北国生まれ、冬生まれの私ですが、冬がとにかく苦手🥶 もうダウンコート着たいくらい🤧 皆さん風邪ひかないようにご注意くださいね〜! でも、冬は食材が美味しい季節🤤 今日はそんな冬食材、鱈を使いました💕

材料

(3食分)

手順

所要時間:30分
  • フライパンでも調理出来ますよ☺️
  • 中火で鱈を焼いて、酒大さじ1入れて蓋して2〜3分蒸し焼き🍳
  • 火が通ったら合わせ調味料を塗って再度蓋して1分ほど。
  • そのままかけても美味しいですよん😋

投稿者からのコメント

たんぱく質がたっぷり摂れるので、 あとは野菜で食物繊維とミネラル補給🌱 ご飯で🍚糖質もしっかり摂ってくださいね😉 おすすめの食べ合わせは、 🍽えのこん 🍽わかめとミョウガの生姜酢 🍽野菜たっぷり入れたお味噌汁 などなど。 たんぱく質は60gほど、食物繊維は1日18〜20g以上摂るのが 成人女性の目標、とされているんですが・・・ 意識しないとなかなか摂れないもの。🤔 一気に摂ろうとすると難しい&消化しきれないので 1食で摂る目標を作ると分かりやすいかも🙆‍♀️ 3食食べるなら1食たんぱく質20g食物繊維6g、とか☺️ 出来るところから一歩ずつ、がんまりましょ☺️✨ やっと1週間おしまい! 今週もお疲れ様でした😌💕
#べにおき
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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