鱈の味噌マヨネーズ焼き

【冬の旬の魚🐟高たんぱく低脂質な鱈でこっくりトロうまレシピ🍳】 みなさまこんばんは!べにです🐕 今日の東京はグッと気温が下がり・・ とっても寒かったです😭 北国生まれ、冬生まれの私ですが、冬がとにかく苦手🥶 もうダウンコート着たいくらい🤧 皆さん風邪ひかないようにご注意くださいね〜! でも、冬は食材が美味しい季節🤤 今日はそんな冬食材、鱈を使いました💕 ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜ 今日のダイエット主菜レシピ🍄 【鱈の味噌マヨネーズ焼き】 3食分 ⏰調理時間 30分 🍽保存期間 冷蔵2〜3日 ※日持ち日数は、保存環境によって変わるので、だいたいの目安にしてください※ 1食あた109kcal たんぱく質 14.8g 脂質    3.3g 糖質   2.6g 食物繊維  0.3g 💡ポイント 時短をするなら、甘塩たらを使ってください❣️ 臭み取りの工程が省けるので調理時間10分短くできます♪ ゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜ フライパンでも調理出来ますよ☺️ 中火で鱈を焼いて、酒大さじ1入れて蓋して2〜3分蒸し焼き🍳 火が通ったら合わせ調味料を塗って再度蓋して1分ほど。 そのままかけても美味しいですよん😋 たんぱく質がたっぷり摂れるので、 あとは野菜で食物繊維とミネラル補給🌱 ご飯で🍚糖質もしっかり摂ってくださいね😉 おすすめの食べ合わせは、 🍽えのこん 🍽わかめとミョウガの生姜酢 🍽野菜たっぷり入れたお味噌汁 などなど。 たんぱく質は60gほど、食物繊維は1日18〜20g以上摂るのが 成人女性の目標、とされているんですが・・・ 意識しないとなかなか摂れないもの。🤔 一気に摂ろうとすると難しい&消化しきれないので 1食で摂る目標を作ると分かりやすいかも🙆‍♀️ 3食食べるなら1食たんぱく質20g食物繊維6g、とか☺️ 出来るところから一歩ずつ、がんまりましょ☺️✨ やっと1週間おしまい! 今週もお疲れ様でした😌💕 #べにおき