おから入りチヂミ

✔︎おから入りチヂミ ✔︎わかめスープ ✔︎スナップエンドウしてます。 今日は、チヂミ食べました。 普通なら糖質高めなチヂミだけど、このチヂミは高タンパクで低糖質のおから入り✨ おからの存在感ゼロな普通のチヂミです‼️ おからの立場〜っ😂💦 おから入りチヂミ(2枚分) 【材料】 ・ニラ……1/2袋 ・玉ねぎ……1/2個 ・イカやエビなどの海鮮……50g A お好み焼き粉……50g A おから……50g A 卵……1個 A 水…80ml ・ゴマ油……小さじ2 【作り方】 ①ニラは5cmほどの長さに切り、玉ねぎは3mmほどの厚さに切る ②海鮮も食べやすい大きさに切る ③Aをボウルに入れてよく混ぜ、そこに切り揃えたニラ、玉ねぎ、海鮮を加えてよく混ぜる ④熱したフライパンにゴマ油(1枚に小さじ1)を引き、(3)を平らになるように広げ、カリッとなるまで焼きひっくり返したら、フライ返しで少し平たくなるように押し、裏面もしっかり焼いて完成