炊飯器レシピ第3弾🤩白菜、余ってませんか？？白菜使ってちょっと豪華な食べ痩せメイン料理のレシピ🥰
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こんばんは☺️1日中家にいると、
自分の部屋の机とキッチンの行き来のみの
べにです。笑
今日は夕方の時点でiPhoneの歩数計、10歩です。
10歩て。おじいちゃんでももっと歩いてる。笑
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最近、炊飯器調理の楽ちんさに気付きました(遅
材料入れるだけなのに、なんであんなに美味しくできるの…
もっと早く気付けばよかったです🥺
この時期、白菜が安いのでおうちにあるご家庭も
多いのではないでしょうか☺️
今年は特に安い気がしますね😳
こないだ1/4カットで98円だったもの！
(いつもは1/6で98円。主婦的観点)
お鍋に飽きたら、このミルフィーユ是非です😍
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ただ、P10のようにひき肉はどうしても脂質が多いのがネックですね😟
市販のひき肉は、炒めると油が出るわ出るわ…
もちろん！脂質も大切な栄養なので、
きちんと摂ってくださいね😉
目安としては、体重と同じ〜体重➖10gくらい。
例えば55kgの人なら45〜55gは脂質が必要です😉
そしてこれを3食で割ると、
1食あたり15〜18gの脂質は絶対必要‼️ということ。
卵1個でだいたい6g
オリーブオイル大さじ1杯で12g
マヨネーズ大さじ1で9g
の脂質を含みます😌
例えばこのミルフィーユを食べる時に
卵のおかず1個つけると脂質オーバー😅
副菜の茹でブロッコリーにマヨかけたら、
これまた脂質オーバー😅😅
なので、ノンオイルの副菜を付けると完璧🤩
特にこのレシピは食物繊維があまり摂れないので
野菜🥦を使った脂質低めの副菜を一緒にどうぞ😉
もちろん生活習慣や今食べてるものによるので、少しずつ調整していきましょ〜🙆♀️
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🌟日持ち日数は保存環境によって変わるので、だいたいの目安にしてください
🌟栄養バランスは目安にしてください
今日もご覧くださり、ありがとうございます🌷
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#べにおき
