【鶏むね】レンチンしっとりバンバンジー【ヘルシー】

-栄養価- 1皿  目安:大人2人こども2人分   エネルギー 469kcal たんぱく質78.0g 脂質8.5g 糖質17.4g 食物繊維4.2g -材料- ・鶏胸肉1枚(約320g)※皮除く ・きゅうり1本 ・トマト1つ ・砂糖小さじ1 ・塩少々 ・酒大さじ1     -タレ- ・砂糖小さじ1 ・酢小さじ1 ・醤油小さじ1 ・味噌小さじ2 ・すりごま小さじ2 ・鶏の出汁小さじ2 ※タレたっぷり派は倍量作っても👍