【鶏むね】レンチンしっとりバンバンジー【ヘルシー】

-栄養価- 1皿　 目安:大人2人こども2人分 　 エネルギー 469kcal たんぱく質78.0g 脂質8.5g 糖質17.4g 食物繊維4.2g -材料- ・鶏胸肉1枚（約320g）※皮除く ・きゅうり1本 ・トマト1つ ・砂糖小さじ1 ・塩少々 ・酒大さじ1 　 　 -タレ- ・砂糖小さじ1　・酢小さじ1 ・醤油小さじ1　・味噌小さじ2 ・すりごま小さじ2 ・鶏の出汁小さじ2 ※タレたっぷり派は倍量作っても👍