ガパオライス

【脂質を抑えたガパオライスのレシピ🐓と、糖質を怖がらなくてもいいよっていうお話】 . みなさまこんばんは、べにです🐕 . 今日はお休みの日だったんですが、とにかくもう食欲と眠気がすごくて😂 . もう、今日は諦めて🤦‍♀️好き放題食べてました🤣 美味しかった!!笑 . 朝からご飯もりもり、パスタもお昼に食べて🍝おやつにお団子アイスクッキー😇 . 炭水化物祭りでした😇血糖値爆上がり🤯明日は顔ぱんぱんだな、こりゃ . ジムも行けないし運動量も減ってるんですが… なんとなく、食事は12時間以内に終わらせるようにしてます🍚 朝8時に朝食を食べたら、夜8時までに夕食を終わらせる、みたいな感じです😋 . そうすると、私の場合、夜の体重が恐ろしくてもw 朝には戻ってます。便秘もない🤩 . 体に合ってるみたいなので、普通の生活に戻っても続けようと思います🥳 . . さてさて、昨日の私のちょっとした気になること . 【食事を選ぶ時に、糖質と脂質、どっちが気になるのか問題🧐】 . コメントやストーリーで回答してくださった皆様、ありがとうございました‼️ . 🌟結果🌟 糖質🍙61%🆚脂質🥩39% . なるほど〜!!!😳😳 半分以上の方が、糖質が気になるとのこと🍚🍚 . 分かります分かります😭😭 糖質って太るイメージがあって、お米大好きなのに食べられない…ってことありますよね😭 . 今日からダイエット!って言って、炭水化物を抜く!ってやった方は多いんじゃないでしょうか。 私もそうそう😭 . 一時的にはすごく効果ありますよね。すぐ体重減るもん。 でもね。糖質って体には絶対に入れなきゃいけない栄養素なんです🍚 . 糖質は車に例えるとガソリン⛽️ ガソリンがないと車は走れないですよね😨 . んじゃぁなんで糖質=太るってイメージがついちゃったんでしょう❓ . 炭水化物は、糖質と食物繊維が含まれていて、その糖質を急に摂ると血糖値が爆上がり💥 . 体は、だめだめ!こんな上げちゃダメよ!って言って、肝臓からインスリンというホルモンを出します🤯 . この、インスリンが血中の糖分を脂肪に換えて体に溜め込んじゃう性格なんです😨 . 急な血糖値の上昇は、インスリンを必要以上に出してしまって、それが脂肪を溜め込む、太る原因なんですね〜😖 こわいこわい… . これを理解していれば、あとはこっちのもん!! . どうすれば良いか?? 血糖値を急激に上げない食べ方をするんです😋 . サラダから先に食べるといいよ〜っていうのは、みなさんよくご存知だと思うんですが、アレ、ホントです‼️ . 【食物繊維】を多く含んだものから食べていくだけ🥬 サラダでもいいし、海藻とかこんにゃくでも良い🙆‍♀️ . もしくは、白米👉玄米に変えてみる🙆‍♀️ 玄米は血糖値の上昇が緩やか〜になるんですって👏 いわゆる『低GI値』の食材ってことです。 これについては、また今度😉 . なので、このガパオライスを食べる時は、サラダを用意して一緒に食卓に並べてるか🥗 . ご飯を玄米に変えるか、にしてみてください😉 . 1日に必要な糖質量は、全員違います! 身長体重、運動量…みんな違いますよね🤭 痩せたいか、キープしたいか、あんまりいないと思うけど、増量したいか。 それによって、バラバラです。 . 自分がどれくらい摂るべきなのか知りたい!!って方はDMでもコメントでもください😊 無料でご相談乗ります🙆‍♀️ . 糖質を悪者にしないで😭 おいしく食べて痩せましょ❣️ 今日も最後まで読んでくれてありがとうございました😊 . いつもいいね👍タグ付け🏷ありがとうございます! 作っていただいたら、是非ストーリーやpostで教えてくださいね❣️ * #べにおき #ましかくレシピ