【きのこ➕こんにゃくって最高の快便のもと🍄改めて食物繊維の大事さを実感できる副菜レシピ】
みなさまこんばんは！べにです🐕
今日は大事な食物繊維のお話🙆♀️
(と、私が今日買ったイヤホンのお話です。w)
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今日の副菜レシピ🍄
【ピリ辛えのきこんにゃく】
4食分
⏰調理時間 15分
🍽保存期間 冷蔵3日
※日持ち日数は、保存環境によって変わるので、だいたいの目安にしてください※
1食あたり 21kcal
たんぱく質 1.3g
脂質 0.8g
糖質 1.8g
食物繊維 2.0g
💡ポイント
こんにゃくをよく煎って水分を飛ばしてください🎶
味が入りやすく、保存も効きやすくなります✨
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食物繊維は、成人女性で1日に18g以上の摂取が目標だそうです。
が‼️意外と摂れてないことがほとんどです。。
食物繊維が足りてないと、便秘になりがち➡️💩が邪魔をして、思うようにダイエットが進まないことがあります😟
食物繊維＝野菜たくさん🥬ってイメージがあると思うのですが
野菜も種類によっては食物繊維があまり含まれていないことが多々。
よく、レタス3個分の食物繊維が入ってます！とか見ますよね🥬
レタスまるまる1個の食物繊維って意外と少なくて、5.4gほど…
つまり、レタスをまるごと3つ食べても、1日の目標には足りないんです🙀
過酷…
レタスだけ食べることはもちろん無いと思いますが
効率的に食物繊維を摂るには、
きのこ🍄
海藻類🏝
こんにゃく
この辺を一緒に食べるのがおすすめです😌
特にこの3つは、💩を柔らかくしてくれる食物繊維が含まれています👏
レタスやキャベツに含まれる食物繊維は、💩のカサましをしてくれる役割が主なので、
偏ってしまうとカサだけが増えて出口に蓋をしてるようなもの。
逆に出にくくなってしまうんです🙀
どちらの食物繊維もバランスよく摂ると、スルッと出たりしますよ🙆♀️
野菜食べてるのに便秘がなかなか治らない…という方は
少し意識してみると良いですね😊
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今日、Bluetooth対応のワイヤレスイヤホンを買いました🎧
ずっとiPhone購入時に付いてくるコードのを使ってました🤣
電車で使うときちょっと恥ずかしくてw
AirPodsを買うか悩んだんですが、そんなに音楽聴く習慣がなく😅
せっかく買っても出番が少ないかなぁと思ってひとまず安めのものをゲットです😌
ビッグカメラで3900円のものを買ったんですが、なかなか良い😎
家電、ってほどでもないですが新しいものを買うのってワクワクしますよね🥳
大事に使おうと思います💕
ちなみに私は何か買う時、必ず
「my best 」というサイトを参考にします‼️必ず‼️
いろんなものを実際に検証して良いところ悪いところ全部書いているので
めちゃくちゃ参考になるんです✨
参考程度に、チェックしてみてください☺️
今日もお疲れ様でした😌💕
#べにおき
