『きな粉もち』
今日はオートミールシリーズ🥣
お正月🎍で余ったきな粉をつかって
簡単きな粉もちです😊
⭕️ミキサーが無くてもできます✨
⭕️オートミールで小さくても腹持ち💯
⭕️きな粉もたくさんつけて腸活🙆♀️
よく『きな粉』がダイエットや健康にいい🤔
とテレビでもやっていましたが
きな粉100gには
◾️たんぱく質が36.7g
◾️食物繊維が18.1g
含まれています🥺💞
食物繊維を多く含む食品を積極的に食べることは、
便の量を増やして便秘解消に役立ちます🤔✨
また、きな粉にはオリゴ糖が多く含まれているため
整腸作用や腸内細菌のえさとなるため腸内細菌を増やしてくれる嬉しい作用もあるみたい！
1日の食物繊維の目標摂取量は
🙋♀️成人女性は1日に18g以上
🙋♂️成人男性は1日に20g以上
それってどれくらい…😭⁉︎とおもったけど
1日の食事の摂取量の平均は
🙋♀️💦10〜50代まで約11〜12g
🙋♂️💦10〜50代まで約12〜13g
※年代別で細かい数字が違います
なのでお正月に余ったきな粉があったり
最近便秘気味…🥺というかたも
いつもの食事にきな粉大さじ1〜2を追加するといいかもしれません😊💞
ヨーグルトや牛乳🥛、豆乳に混ぜて食べるのも
オススメです🤤💞💞💞
よし！今日も頑張るぞ〜〜〜💪✨
