【夏といえばスイカ🍉甘くて美味しいけど実際ダイエットにはどうなの？なお話し】
みなさまこんばんは！べにです🐕
連休、どうでしたでしょうか️
東京は雨だったり、急に晴れたり不安定でした☔️☀️
でも虹が出たみたいですね！🌈
友人から写真が送られてきたので、皆様にもお裾分けします😉
スワイプしてみてね🌈
さてさて、本日は夏の定番デザート
🍉スイカ🍉のお話です😋
皆さんスイカはお好きですか？
私は毎年1人で4〜5玉は食べるくらいスイカ好きです（食べ過ぎ？w）
でも気になるのがそのカロリーや糖質量。
最近のスイカって本当に水々しくて甘くて美味しいですよね🥺💕
甘いし、カロリー高いんじゃないの⁉️と不安になりませんか？
では見ていきましょう🕺
スイカは200gあたりの糖質量が18.4g。
これだけ見るとちょっと高め？と思うんですが、
バナナの2倍以上の質量で同じ糖質量です🙆♀️
そして一見高そうに見えるGI値。スイカのGI値は72と高い分類に入ります。
それだけ血糖値の上昇が早く、食べ方によっては太りやすいよ〜というもの。
ただGI値というのは、
炭水化物50g含んだ食材を食べた時の血糖値の上がり具合を、
ブドウ糖100とった場合と比較して高いか低いか。
を表したものです。
これが55以下のものは低GI、56〜69は中GI、70以上が高GI食品と言われます🍙
で、これだけで見るとスイカは高GI食材なのですが、
スイカで炭水化物50g摂るのに必要な量は約500g。
かなり多いです。笑
食べようと思えば食べられるけど、これじゃーリアルではありません🤣💦
そこで使うのが、よりリアルな数字が出せる
GL値（グリセミックロード値）です☝️
GL値は、食品100gに含まれる炭水化物量✖️GI値÷100
で出すことができます。
そうすると、スイカのGL値は100gあたり6 ということになりますね👏
GL値20以下のものは低い分類になるので、スイカも当てはまります☺️
いろんな食材で計算ができるので、気になる方はやってみてくださいね✨
他にもスイカには、むくみを取ってくれるカリウム、
血流良くしたり、たんぱく質の合成を手伝ってくれるシトリン、
抗酸化作用のあるビタミンCやβカロテンがとても多いんですね〜😍💕
低カロリーだからって食べすぎたり、ご飯をスイカに置き換えるのは
🆖ですが、おやつをスイカにしたり、水分補給に食べるのは花丸です💮🙆♀️
この夏、スイカを食べて元気にきれいになっちゃいましょー‼️✨
スイカ大好き❤️🍉な方は、ぜひコメントでスイカ愛を叫んでください🤣❤️
みなさんのいいね👍コメント📝タグ付け🏷に支えられています😭💖
いつもありがとうございます！
やってみたよー❗️を、是非ストーリーやpostで教えてくださいね❣️
タグ付けしてくださると泣いて喜びます😭❤️
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#べにおき #ましかくレシピ
