筋肉料理研究家Ryota

フォロー

簡単ピリ辛やせ成分たっぷり！サバ缶のサルサスープ

今日の #筋肉料理 【サバ缶のサルサスープ】 今回のレシピは サバ缶を使ったスープレシピ。 トマト缶をベースに、 粗目に切ったピーマンと玉ねぎ たっぷりで食感もしっかり。 タバスコを加えてほんのりピリ辛、 サルサ風味のやせスープです！ ぜひ作ってみてください💪💃 ───── 【レシピ】 ■材料（2人分） ・サバ水煮缶　1個（160g） ・ピーマン　3個（約100g） ・玉ねぎ　1/4個（約90g） ・粉チーズ　適量 ★調味料 ・水　200ml ・カットトマト缶　1個（240g） ・顆粒コンソメ　小さじ2 ・タバスコ　適量 ・おろしにんにく　小さじ1 ■調理時間 約18分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…218.9kcal ・タンパク質…19.3g ・脂質…9.3g ・炭水化物…14.5g （糖質/食物繊維…11.1g/3.4g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ピーマンはヘタを取り1cm角に切る。 　玉ねぎは粗目のみじん切りにする。 2．お鍋に★、サバ水煮缶、1を加えてフタをし、弱火で10分ほど煮込む。 3．器に盛り付け、粉チーズをちらして完成！ ▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/mackerel-salsasoup/ ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (160 g) canned mackerel in brine ・3 (100 g) green bell peppers ・1/4 (90 g) onion ・Grated cheese to taste ★Seasonings ・200 ml water ・1 (240 g) canned diced tomatoes ・2 tbsp granulated consomme ・Tabasco sauce to taste ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 　18 minutes ■Instruction 1．Remove the stem of the green bell peppers and dice into 1cm cubes. 　Finely chop the onion. 2．Add ★ and the canned mackerel in brine and (1) to a pot. 　Mix and cover with a lid, simmer over low heat for about 10 minutes. 3．Serve in a bowl and sprinkle with grated cheese. 　Enjoy! ───── 【BGM】 Fukagawa 様 作曲：Sunset Dance #サバ缶 #ピーマン #玉ねぎ #スープ #ピリ辛 #ダイエット