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ピリ辛サラリ!ちくわのヤンニョムオートミール茶漬け

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今日の #筋肉料理 【ちくわのヤンニョムオートミール茶漬け】 今回のレシピは、 ちくわときゅうりを具材にしたオートミール茶漬け。 スープは鶏ガラでさっぱり、 具材はコチュジャンとごま油で味付けして コクのあるヤンニョム風に。 ピリ辛なのにサラッとイケる 痩せ茶漬けです! ぜひ作ってみてください💪 ───── 【レシピ】 ■材料(1人分) ・ちくわ 2本 ・きゅうり 1/2本(約50g) ・オートミール(ロールドオーツ) 40g ・水 60ml ・白いりごま 適量 ・刻みネギ 適量 ・刻み海苔 適量 ☆スープ ・水 150ml ・鶏ガラスープの素 小さじ1/2 ★調味料 ・コチュジャン 大さじ1/2 ・しょうゆ 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ■調理時間 約13分 ■栄養成分(1人あたり) ・エネルギー…308.0kcal ・タンパク質…15.1g ・脂質…8.4g ・炭水化物…43.0g (糖質/食物繊維…37.2g/5.8g) ※数値は目安です。 ■作り方 1.ボウルに☆を加えて混ぜ、600Wのレンジで1分ほど加熱する。 2.ボウルにオートミール、水を入れてなじませ、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 3.きゅうりはヘタを切り落とし縦十字に切って1cm幅に切り、ちくわは縦半分に切り1cm幅に切る。  ボウルで★を混ぜて一緒に和える。 4.器に2、3を盛り、1をかけ、白いりごま、刻みネギ、刻み海苔をちらし完成! ▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/chikuwa-yangnyeom-oatmeal-chazuke/ ───── 【English】 ■Ingredients (1 serving) ・2 chikuwa ・1/2 (50 g) cucumber ・40 g oatmeal (rolled oats) ・60 ml water ・some roasted white sesame seeds ・some chopped green onions ・some toasted shredded seaweed laver ☆Soup ・150 ml water ・1/2 tsp chicken broth powder ★Seasonings ・1/2 tbsp gochujang (Korean red chili paste) ・1 tsp soysauce ・1 tsp sesame oil ■Cooking Time  13 minutes ■Instruction 1.Mix ☆ in a bowl and microwave at 600W for about 1 minute. 2.Mix the oatmeal and water in another bowl, microwave at 600W for about 1.5 minutes. 3.Cut off the stem of the cucumber, cut in a cross shape lengthwise and cut into 1cm pieces.  Cut the chikuwa in half lengthwise, cut into 1cm-width pieces.  Mix ★ in a bowl, and combine with the cucumber and chikuwa. 4.Serve (2) and (3) in a bowl, pour (1) over them, and garnish with the sesame seeds, the chopped green onions, and the chopped toasted seaweed laver. ───── 【BGM】 ゆうり 様 作曲:山のあやかし #ちくわ #きゅうり #オートミール #コチュジャン #お茶漬け #ダイエット

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