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高タンパクスイーツ!ギリシャヨーグルトのティラミス

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今日の #筋肉料理 【ギリシャヨーグルトのティラミス】 おからパウダーで濃厚! スポンジ部分にはオートミールを使用して食物繊維たっぷり! 高タンパクでロカボ、 バレンタインにもおすすめのダイエットスイーツ♪ ぜひ作ってみてください💪 //////////////////////// 【レシピ】 ■材料(2人分) ・ギリシャヨーグルト 200g ・ココアパウダー 2g ・ミント お好み ☆調味料 ・ラカントS顆粒 大さじ2 ・おからパウダー 大さじ1 ・バニラエッセンス 数滴 ★オートミール ・オートミール(クイックオーツ) 60g ・水 80ml ・インスタントコーヒー 5g ※容器はWECKの「MOLD 170ml」を使用しています。 ■調理時間 約10分 ■栄養成分(1人あたり) ・エネルギー…272.9kcal ・タンパク質…16.4g ・脂質…7.3g ・炭水化物…35.4g (糖質/食物繊維…29.7g/5.7g) ※数値は目安です。 ■作り方 1.ボウルでギリシャヨーグルト、☆を混ぜる。 2.耐熱ボウルに★を入れて混ぜ、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 3.容器に2の半分を入れ、1の半分を乗せる。同じように繰り返して重ね、ココアパウダーをふる。もう1つも同じように作る。 4.お好みでミントを乗せて完成! /////////////////////// 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・5/6 cup (200 g) greek yogurt ・1/2 tsp (2 g) cocoa powder ・mint leaves for garnish ☆Seasonings ・2 tbsp monk fruit powder ・1 tbsp soy pulp powder ・some vanilla extract ★Oatmael ・1/4 (60 g) cup oatmeal (quickoats) ・1/3 cup water ・1 tsp (5 g) instant coffee ■Cooking Time  10 minutes ■Instruction 1.Mix the greek yogurt and ☆ in a bowl. 2.Put ★ in a heatproof bowl and mix, microwave at 600W for about 1.5 minutes. 3.Place half of (2) into a container and put half of (1) on top.  Repeat layers and sprinkle with cocoa powder.  Make another one in the same way. 4.Serve and garnish with mint. #ヨーグルト #オートミール #ココアパウダー #ティラミス #ダイエット #クラシルバレンタイン2023 #簡単レシピ

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