クラシル

【クランチの解説】.

いいね
保存

【クランチの解説】. 自体重トレーニングの定番、クランチ。 主に腹直筋を鍛えるトレーニングです。 クランチはいろんな方法がありますが、今回は一番オーソドックスでかつ、腰への負担も少ないやり方をご紹介。 実際僕もクランチをやってましたが、このやり方をして、腰への負担もなく腹直筋を意識しながらできるようになりました。 . ★クランチの解説. ①仰向けに寝て、膝を90度より浅めに曲げる。 ②手を太ももに当てて、頭を少しあげる。 ③その状態から手が膝までいくように体をあげる。 ④下げる時は肩甲骨がつかないようにして、負荷がなくならないようにする。 ⑤呼吸は上がるときに吐いて、下がるときに吸う。難しい場合は呼吸を止めないことだけ意識しましょう。 . もしボールなどある場合は、股にボールを挟むと効果的です。 . 腹筋はもともと割れていて、脂肪を無くすと割れ目が出てきます。 意識して、綺麗な腹筋を手に入れましょう!. , #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #トレーナー #トレーニング #筋肉 #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #バルクアップ #ボディービルダー #美尻 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ボディメイク #プロテイン #ワークアウト #美ボディ#大阪 #関西 #クランチ #腹筋 #腹直筋

コメント (0件)

コメントがまだありません