筋肉料理研究家Ryota

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時短簡単やせおかず！サバ缶のコンソメ無限トマト

今日の #筋肉料理 【サバ缶のコンソメ無限トマト】 今回のレシピはサバ缶で作る無限トマト。 コンソメで味付けし、 おろしにんにくと粗挽き黒こしょうで パンチの効いた風味に。 切って混ぜるだけ、 わずか5分で作れる簡単やせおかずです！ ぜひ作ってみてください💪🍅 ───── 【レシピ】 ■材料（2人分） ・サバ水煮缶（身）　1個分（約90g） ・トマト　1個（約180g） ・粗挽き黒こしょう　少々 ・刻みパセリ　適量 ★調味料 ・オリーブオイル　大さじ1/2 ・顆粒コンソメ　小さじ1 ・おろしにんにく　小さじ1 ■調理時間 約5分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…137.2kcal ・タンパク質…10.4g ・脂質…8.0g ・炭水化物…5.9g （糖質/食物繊維…5.0g/0.9g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．トマトはヘタを取り2cm角に切る。 2．ボウルで★を混ぜる。 3．2に1、サバ水煮缶の身を加えて和える。 4．器に盛り付け、刻みパセリ、粗挽き黒こしょうをちらし完成！ ▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/mackerel-consomme-infinity-tomato/ ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・90 g mackerel fillets in brine ・1 (180 g) tomato ・some coarse ground black pepper to taste ・some chopped parsley ★Seasonings ・1/2 tbsp olive oil ・1 tsp consomme granules ・1 tsp grated garlic ■Cooking Time 　5 minutes ■Instruction 1．Remove the stem of the tomato and dice into 2cm cubes. 2．Mix ★ in a bowl. 3．Add (1) and the mackerel fillets to (2), mix. 4．Serve on a bowl, sprinkle with the coarse gournd black pepper and the chopped parsley. #サバ缶 #トマト #無限 #コンソメ #時短 #ダイエット