筋肉料理研究家Ryota

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低カロリーで辛くない！ツナの和風しらたきビビン麺

今日の #筋肉料理 【ツナの和風しらたきビビン麺】 今回のレシピはツナとしらたきで作るビビン麺。 味付けに味噌とかつお節を使っているので辛くなく、 さっぱりながらもコクのあるうま味に。 タンパク質もしっかり摂れて、 食物繊維もたっぷり。 ダイエットにピッタリの簡単レシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── 【レシピ】 ■材料（1人分） ・ノンオイルツナ缶　1個（70g） ・しらたき　200g ・きゅうり　1/2本（約50g） ・キムチ　50g ・ゆで卵　1/2個 ★調味料 ・味噌　大さじ1/2 ・かつお節　2g ・めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ1/2 ・ごま油　小さじ1 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…209.5kcal ・タンパク質…19.9g ・脂質…8.3g ・炭水化物…13.8g （糖質/食物繊維…6.0g/7.8g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．しらたきは耐熱ボウルにひたひたになるくらいの水と一緒に入れ、そのまま600Wのレンジで5分ほど加熱する。 　取り出したら流水で洗い、しっかりと水気を切る。 2．きゅうりは千切りにする。 3．ボウルで1、ノンオイルツナ缶、★を混ぜる。 4．お皿に盛り、キムチ、2、ゆで卵をトッピングして完成！ ▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/tuna-japanese-shirataki-bibimnoodles/ ───── 【English】 ■Ingredients (1 serves) ・1 (70 g) oil-free canned tuna ・200 g shirataki noodles ・1/2 (50 g) cucumber ・50 g kimchi ・1/2 boiled egg ★Seasonings ・1/2 tbsp miso ・2 g bonito flakes ・1/2 Jaoanese noodle soup base (3 strength) ・1 tsp sesame oil ■Cooking Time 　10 minutes ■Instruction 1．Place the shirataki noodles and water in a heatproof bowl, heat in a microwave at 600 W for about 5 minutes. 　After removing from the microwave, rinse under running water and drain. 2．Cut the cucumber into thin strips. 3．Mix (1) and the canned tuna and ★ in a bowl. 4．Serve on a plate with the kimchi and (2) and the boiled egg. ───── Fukagawa 様 作曲：街路樹 #ツナ缶 #しらたき #キムチ #きゅうり #ビビン麺 #ダイエット #時短