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朝ラク❤︎つくおき！15分で出来るお弁当　3選

つくおきで15分で出来るお弁当 朝作るのはメインだけ！　オススメ3選 忙しい朝でも見た目にも美味しそうな 満足お弁当を作りたい！ですよね☻︎ ポイントは「副菜のつくおき」 卵焼き、ゆでたまごは前日に作っておくとかなりの時短に！ 甘酢漬けなどは日持ちするので 多めに用意しておくといいです。 そして、ご飯がメインになるものは おかずが少なくて済むのでラクチン🎶 調理は少量なら卵焼き用のフライパンが便利です！ ※ はんぺんや人参を野菜やクッキーの抜き型で抜いて添えたり、 胡麻をふったり、 ほんのちょっとの手間で手抜きに見えない工夫も❤︎ 【前日のつくおきメニュー】 ✿︎ゆでたまご、卵焼きは前日に用意しておく ✿︎人参とツナの塩昆布和え 人参1本を千切りスライサーで細切りにし レンジで30-40秒加熱 ツナ缶1缶を油も入れ塩昆布をひとつまみ、 醤油小さじ1、胡麻油小さじ1を入れ混ぜる 3日程度持ちます。　 ✿︎ブロッコリー🥦 耐熱ボウルにラップをし1分半くらい加熱 スパイスソルト（マキシマムやふー塩）と オリーブオイルで和えておく ✿︎紫キャベツの甘酢漬け 紫キャベツは千切りにし砂糖と酢1:2と塩少しを 袋に入れ漬けておく 1週間くらい持つので多めに作りたい ✿︎きんぴらごぼう 市販品でも◎ そのままでも、マヨと和えれば簡単ごぼうサラダに！ 【①肉巻きおにぎり】 薄切り肉をしっかり巻き 薄力粉を薄くまぶしフライパンで焼いたら タレを絡めるだけ タレはポン酢、醤油、砂糖、味醂、酒を同量です。 お好きなタレでOK 見た目にも美味しくなるよう 胡麻を振ってレモンを添えてみました ツバメははんぺん 【②プルコギ風焼肉ライスバーガー】 100均一で売っているセルクル使用 ライスパテはアルミホイルに薄く胡麻油を塗り コンロのグリルで5-6分焼きます その間に焼肉を作ります 焼肉のタレ大さじ1にコチュジャン小さじ1/2くらいを混ぜています。 玉ねぎも一緒に焼いてみました。 スナップえんどうは塩茹でし 半分に割って中を見せるとキレイです 【③豚こま団子と蓮根の甘酢あん】 ⭐︎豚こま切れ　70g程度 ⭐︎すりおろし生姜　少し ⭐︎酒　小さじ1 ⭐︎塩、胡椒　少し 蓮根　輪切り3-4枚 あればシメジ　少量（なくてもOK） 片栗粉　適量　肉にまぶす 甘酢たれ ポン酢　砂糖　小さじ2ずつ 炒めてタレを絡めるだけ。 お肉の片栗粉でとろみがつきます。 ※ご飯との仕切りは わさび菜、レタス、大葉、あれば笹の葉などで。 【小物】 透明カップ、小鉢はセリア購入品です。 ※作る時間はあくまでも目安です。 作る量や環境などで変わります。 リアルな時短弁当です。 参考になると嬉しいです🥰 長いキャプションを 最後までご覧いただきありがとうございます💖 #お弁当アイデア特集 #PR