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小麦/バター不要!

バターや小麦不要👀  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ⁡ むくみんの皆んな 体冷えやすくなってないかな🥺 ⁡ ⁡ 体温が1度下がると 基礎代謝が約10%低下します....🥺 ⁡ ⁡ 落とさないためにも 体の中から温めておきたいです! ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 
 ダイエット向けに 「#ほっくりシチュー」( ˊᵕˋ* ) 
╰━━━━━━v━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分(1人分)✍️ ⁡ ・エネルギー:130kcal ・タンパク質:9g ・脂質:5g ・炭水化物:10g ⁡ ⁡ ⁡ 🕊️材料(3〜4人分)🕊️ ⁡ ⁡ ・鶏もも肉:1枚 ・玉ねぎ:1個 ・にんじん:1本 ・ほうれん草:1袋 ⁡ ・オリーブオイル:適量 ・コンソメの素:小さじ1 ・水:500ml ⁡ (A)片栗粉:大さじ1 (A)水:大さじ2 ⁡ ・牛乳:200ml ⁡ ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ⁡ ①野菜や鶏肉を食べやすい大きさに 切っておく。この時鶏肉は皮を 取っておくことを推奨します🙆‍♀️ ⁡ ②鍋にサラダ油を熱し、玉ねぎ、にんじん、 鶏肉を炒め、鶏肉の色が変わったら、 水、コンソメの素を加える。 ⁡ ③煮立ってきたら、アクをすくい、 10分ほど煮る。 ⁡ ④ほうれん草を加え、塩、こしょうで調味し、(A)を混ぜ合わせた水溶き片栗粉で とろみを付ける。 ⁡ ⑤最後に牛乳を加え、沸騰する前に火を止め、器に盛り付け\完成🥳/ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ダイエットポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ シチューと言ったら、、、 小麦も使われていたり脂質が高くて ダイエット向きではないイメージ🤔 ⁡ ⁡ そんなシチューでも今回 小麦不要、バター不要で作れる ダイエット向けにアレンジしました(๑˃̵ᴗ˂̵) ⁡ ⁡ 寒くなってきたので 温まって下さい(*´꒳`*)🔥 ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳   ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳   ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット #糖質カットダイエット #糖質 #痩せたい #痩せる方法 #ダイエット記録 #ダイエット #お腹痩せ #脂肪燃焼 #脚痩せ #低糖質ダイエット #食事改善 #食事改善ダイエット #シチュー #グルテンフリー

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