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時短簡単ふわシャキ低カロリー!バンバンはんぺん

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今日の #筋肉料理 【バンバンはんぺん】 今回のレシピはバンバンジーならぬ 「バンバンはんぺん」。 ふわふわのはんぺんと、 シャキシャキきゅうり、 みずみずしいトマト… と食感のコントラストが楽しい一品。 お酢を効かせた味噌ダレで、 さっぱり食べられる痩せおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ───── 【レシピ】 ■材料(2人分) ・はんぺん 1枚(100g) ・きゅうり 1本(100g) ・トマト 1個(約180g) ★味噌ダレ ・白すりごま 大さじ1 ・お酢 大さじ1 ・味噌 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ■調理時間 約10分 ■栄養成分(1人あたり) ・エネルギー…113.6kcal ・タンパク質…7.9g ・脂質…2.8g ・炭水化物…14.2g (糖質/食物繊維…12.0g/2.2g) ※数値は目安です。 ■作り方 1.きゅうりはヘタを切り落とし千切りにする。トマトは縦半分に切ってヘタを取り薄切りにする。 2.はんぺんはボウルに入れてスプーンなどで潰す。 3.ボウルで★を混ぜる。 4.お皿に1、2をそれらしく盛り付け、3をかけて完成! ▼レシピブログは https://o-ryota.com/recipe/banbanhanpen/ ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (100 g) hanpen fish cake ・1 (100 g) cucumber ・1 (180 g) tomato ★Seasonings ・1 tbsp ground white sesame seeds ・1 tbsp vinegar ・1 tbsp miso ・1 tsp soy sauce ■Cooking Time  10 minutes ■Instruction 1.Cut off the stem of the cucumber and cut into thin strips.  Cut the tomato in half lengthwise, remove the stem and slice. 2.Place the hanpen fish cake in a bowl and mash with a spoon. 3.Mix ★ in a bowl. 4.Serve (1) and (2) on a plate, pour (3) over the top. ───── 【BGM】 MFP 様 作曲:Smooth Day #はんぺん #きゅうり #トマト #バンバンジー #ダイエット #時短レシピ

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