筋肉料理研究家Ryota

フォロー

ふわねばお腹にたまる！はんぺんオクラのツナサラダ

今日の #筋肉料理 【はんぺんオクラのツナサラダ】 今回のレシピは、 はんぺんとオクラで作るツナサラダ。 味付けはマヨネーズと白すりごまで コク旨の風味に。 ふわふわねばねば食感で、 見た目以上にお腹にたまる痩せサラダです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── 【レシピ】 ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶　1個（70g） ・はんぺん　1枚（90g） ・オクラ　8本 ・粗挽き黒こしょう　少々 ★調味料 ・マヨネーズ　大さじ1 ・しょうゆ　大さじ1/2 ・白すりごま　大さじ1 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…148.2kcal ・タンパク質…12.0g ・脂質…7.0g ・炭水化物…9.3g （糖質/食物繊維…7.0g/2.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．オクラはネットのまま流水で洗って産毛を取る。 　ヘタとガクを取り耐熱容器に交互に並べてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分ほど加熱する。 　粗熱を取って5mm幅に切る。 2．ボウルに1、ノンオイルツナ缶を入れ、さらにはんぺんをちぎり入れ、★を加えてよく混ぜる。 3．器に盛り付けて粗挽き黒こしょうをちらし完成！ ▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/hanpen-okra-tunasalad/ ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (70 g) oil-free canned tuna ・1 (90 g) hanpen (Japanese fish cake) ・8 okra ・Coarse ground black pepper to taste ★Seasonings ・1 tbsp mayonnaise ・1/2 tbsp soy sauce ・1 tbsp ground roasted white sesame seeds ■Cooking Time 　minutes ■Instruction 1．Remove the stems and calyxes from the okra, then arrange them alternately on a heat-proof plate. 　Cover with plastic wrap and microwave on 600W for about 1 minute. 　Once cooled, cut into 5mm slices. 2．Mix (1) and the canned tuna, torn hanpen, and ★ seasonings in a bowl. 3．Serve in a bowl, sprinkle with coarse ground black pepper, enjoy! ───── 【BGM】 MFP 様 作曲：One Day in a Cafe #はんぺん #オクラ #ツナ缶 #サラダ #マヨネーズ #ダイエット