筋肉料理研究家Ryota

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レンチン簡単！アスパラ卵のオートミールおにぎり

今日の #筋肉料理 【アスパラ卵のオートミールおにぎり】 今回ご紹介するのは、 火を使わずにレンジ調理で作る オートミールおにぎりのレシピ。 アスパラガスと卵で、 栄養たっぷり彩りも鮮やかに。 簡単に作れるので、 お弁当や行楽のお供にも おすすめの痩せおにぎりです。 ぜひ作ってみてください💪🍙 ───── 【レシピ】 ■材料（4個分） ・卵　2個 ・オートミール（ロールドオーツ）　120g ・アスパラガス　2本 ・塩コショウ　少々 ・おにぎり用焼き海苔　4枚 ☆卵用調味料 ・酒　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・塩　ひとつまみ ★調味料 ・水　140ml ・和風顆粒だし　小さじ1 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1個あたり） ・エネルギー…176.9kcal ・タンパク質…8.8g ・脂質…4.9g ・炭水化物…24.4g （糖質/食物繊維…21.0g/3.4g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．アスパラガスは根元の固い皮をむいて1cm幅に切る。 　耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱する。 2．耐熱ボウルに卵を割り入れ☆を加えて混ぜ、そのまま600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 　一度取り出して混ぜ、再度600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 3．耐熱ボウルにオートミール、★を入れて混ぜ、そのまま600Wのレンジで1分半加熱する。 　1、2を加えて卵をほぐしながら混ぜる。 4．ラップで3を握って三角に形を整えたら焼き海苔を巻き、お皿に盛り付けて完成！ ▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/asparagus-egg-oatmealonigiri/ ───── 【English】 ■Ingredients (4 serves) ・2 eggs ・120g oatmeal (rolled oats) ・2 asparagus ・salt and pepper to taste ・4 roasted seaweed for rice ball ☆Seasonings for egg ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp sweet sake ・pinch of salt ★Seasonings ・140 ml water ・1 tsp Japanese soup stock powder ■Cooking Time 　15 minutes ■Instruction 1．Peel the tough skin of the asparagus and cut into 1cm pieces. 　Place in a heatproof bowl and cover with fluffy plastic wrap, microwave at 600W for 1.5 minutes. 2．Crack the eggs into a heatproof bowl and add ☆, mix and microwave at 600W for about 1.5 minutes. 　Take out of microwave and mix, microwave again at 600W for about 1.5 minutes. 3．Mix the oatmeal and ★ in a heatproof bowl, mix and microwave at 600W for 1.5 minutes. 　Add (1) and (2), mix. 4．Shape (3) into a triangle with plastic wrap, wrap in the roasted seaweed and serve. #アスパラ #卵 #オートミール #おにぎり #ダイエット #私のアウトドアスタイル