具沢山冷や汁　レシピ・作り方

Name: 具沢山 冷や汁
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 木綿豆腐 90g; ツナ水煮 30g; きゅうり 20g; 塩 少々; ミョウガ 5g; 水 適量; 大葉 1枚; 水 200ml; みそ 大さじ1; 白すりごま 大さじ1; すりおろし生姜 小さじ1; 顆粒和風だし 小さじ1/2; 顆粒低カロリー甘味料 小さじ1/2; 白いりごま 小さじ1/4

「具沢山冷や汁」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

調理時間

30 分

費用目安

300 円

4.45

(89)

糖質6.3g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/183kcal（1人分）暑い日にピッタリなさっぱりとした冷や汁のご紹介です。豆腐、ツナ水煮は糖質が低い食材なので、糖質制限におすすめです。ぜひ作ってみてください。※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

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材料（1人前）

分量の調整

1 人前

人数に合わせて分量を調整できます。料理の時間や火加減など、手順も分量に合わせて調整してくださいね。

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

準備ツナ水煮は水気を切っておきます。
1 木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱ボウルに入れてラップをせずに500Wの電子レンジで3分程加熱し、水切りをしたらスプーンで一口大に崩します。
2 きゅうりは薄い輪切りにし、ボウルに入れて塩を振り、10分程置きます。
3 ミョウガは千切りにし、10分程水にさらします。
4 大葉は軸を切り落とし、手でちぎります。
5 ボウルに(A)を混ぜ合わせ、ツナ水煮、1、水気を絞った2、水気を切った3、4を入れてさらに混ぜます。
6 全体がよく混ざったら、器に盛り付けて白いりごまをかけたら完成です。

コツ・ポイント

塩加減は、お好みで調整してください。ミョウガは水にさらすことで辛みを抑えることができます。 ※1日の糖質量等に関しては、個人の身体状況や生活によって違うため、お答えできかねます。また、持病をお持ちの方や妊娠中の方は、糖質制限を行えない場合がありますので、取り組む前に必ずかかりつけの医師や専門家に相談してください。体調に異変を感じるなどした時は、無理して続けることは避けてください。 ※食材の代用や別の調理法による糖質量の変化についてはお答えできかねますのでご了承ください。 ※低カロリー甘味料は、砂糖よりもカロリーを低く抑えられている甘味料のことです。スーパーや薬局、インターネット等でお買い求めいただけます。商品によって風味や特徴が違いますので、お好みのものをお使いください。今回は、植物由来の「エリスリトール」を主成分にしている甘味料を使用しました。

たべれぽ

レシピ満足度

4.45

89人の平均満足度

たべれぽ AI要約

※ユーザーの声をAIが自動で要約しています

さっぱりとした清涼感のある一品で、暑い夏場や食欲が落ちている時にぴったりです。ツナ缶の旨味と、ミョウガ、大葉などの薬味が効いた爽やかな風味が特徴的。豆腐を加えてボリュームアップしたり、生姜を効かせたり、なめこを入れたりとアレンジも自在。よく冷やして食べると味わいが深まり、ご飯にかけるだけでなくうどんとも相性抜群です。ヘルシーで野菜もたっぷり摂れる夏の定番メニューです。