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ブロッコリーとカリフラワーのガーリック炒め レシピ・作り方
「ブロッコリーとカリフラワーのガーリック炒め」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。
調理時間
10分
費用目安
400円
4.18(10)
ブロッコリーとカリフラワーをニンニクの風味を効かせて炒め合わせました。あらかじめ電子レンジで加熱をするので、時短になりすぐにお作りいただけます。ぜひお試しください。
材料（2人前）
分量の調整
2人前
人数に合わせて分量を調整できます。料理の時間や火加減など、手順も分量に合わせて調整してくださいね。
手順
- 0:201.ブロッコリー、カリフラワーは小房に切り分け、耐熱ボウルに入れて、ラップをし、600Wの電子レンジで2分加熱します。
- 0:052.ニンニクは薄切りにします。
- 0:083.フライパンを中火で熱しオリーブオイルを入れ、2を香りが立つまで炒めます。
- 0:174.1、(A)を入れ中火で炒めます。
- 0:065.全体に味がなじんだら火から下ろし、お皿に盛り付けてできあがりです。
コツ・ポイント
ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。様子を確認しながら、必要に応じて加熱時間を調整し加熱してください。
栄養価（2人前あたり）
- カロリー：
- 186kcal
- 炭水化物：
- 16.4g
- 脂質：
- 12.4g
- 塩分量：
- 1.8g
- タンパク質：
- 6.3g
たべれぽ
レシピ満足度
4.18
10人の平均満足度
よくある質問
- Q日持ちはどれくらいですか？+A保存期間は冷蔵で翌日中が目安です。なるべくお早めにお召し上がりください。 ※日持ちは目安です。こちらの注意事項をご確認の上、正しく保存し安全にお召し上がりください。
