30分3品‼︎包丁不使用!粒みそ定食✨
30分3品‼︎包丁不使用!粒みそ定食✨ 今日は粒みそ(フリーズドライ)を使って 30分で3品作れる‼️定食☺️ もちろんラクやせスープはレンジで味噌汁💓 主菜も副菜も包丁を使わずに作るから簡単に作れるよ♩ 万能すぎる粒みそ!汁物はもちろん 炒め物やタレとしても使えるよ✨
大麦入りごはん
鶏もも肉
1枚(200g)
酒
大さじ1
塩
小さじ1/4
粒味噌
大さじ1
みりん
大さじ1
粉チーズ
10g
大葉
2枚
千切りキャベツ
適量
ミニトマト
3個
さつまいも
200g
にんじん
80g
ごま油
大さじ1/2
粒みそ
小さじ1
炒りごま
適量
一味唐辛子
適量
大根
60g
なめこ
1袋(80g)
お湯
400ml
粒みそ(だし入り)
大さじ2
こねぎ
適量
【定食内容】 ・大麦入りご飯 ・鶏肉の味噌チーズ焼き ・さつまいも味噌きんぴら ・大根となめこの味噌汁 〇 献立の栄養バランス(1人前)◯ ・摂取カロリー 656 kcal ・たんぱく質 30 g ・脂質 21 g ・炭水化物 83 g -糖質 73.9 g -食物繊維 9.1 g ・食塩相当量 4.5 g 【大麦入りごはん】 〇 栄養バランス(120g)◯ ・摂取カロリー 159 kcal ・たんぱく質 3 g ・脂質 0 g ・炭水化物 35 g -糖質 40.2 g -食物繊維 1.5 g 【鶏肉の味噌チーズ焼き】 〇 栄養バランス(1人前)◯ ・摂取カロリー 274 kcal ・たんぱく質 20 g ・脂質 16 g ・炭水化物 8 g -糖質 7.1 g -食物繊維 0.9 g ・食塩相当量 1.9 g 【さつまいも味噌きんぴら】 〇 栄養バランス(1人前)◯ ・摂取カロリー 187 kcal ・たんぱく質 3 g ・脂質 4 g ・炭水化物 36 g -糖質 32.7 g -食物繊維 3.3 g ・食塩相当量 0.9 g 【大根となめこの味噌汁】 〇 栄養バランス(1人前)◯ ・摂取カロリー 36 kcal ・たんぱく質 4 g ・脂質 1 g ・炭水化物 4 g -糖質 0.6 g -食物繊維 3.4 g ・食塩相当量 1.7 g
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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