レンジでお手軽♪ワンプレートで栄養満点♡タコライス by ぐっキング《のんびり　レシピ　管理栄養士》

レンジでお手軽♪ワンプレートで栄養満点♡タコライス

ぐっキング《のんびり　レシピ　管理栄養士》

【レンジでお手軽に♪】ワンプレートで栄養満点♡タコライス火を使いたくない日にオススメ♡レンジで簡単に手軽に作れます♪ 周りのお野菜はアボカドなどお好きなものトッピングしてください＾＾忙しい日や休日のお昼ご飯にも♡

材料（2人分）

合い挽き肉

200g
玉ねぎ

1/2個
Aケチャップ

大さじ2
Aカレー粉

小さじ1/2
Aウスターソース

大さじ1
A塩コショウ

適量
オリーブオイル

大さじ1/2
トマト

1個
レタス

適量
チーズ (生で食べられるチーズを使用)

適量
黒コショウ

適量
ご飯

2人分
卵

2個

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

玉ねぎはみじん切りにする。トマトは一口サイズに切る。レタスも一口サイズにちぎる。
①耐熱ボウルに合い挽き肉、玉ねぎ、Aを入れて混ぜる。オリーブオイルを回しかける。ラップをしてレンジ600W4分加熱する。
②全体を混ぜたら、ラップをせずに600W2分加熱する。加熱が足りなければ30秒ずつ追加する。
③卵を耐熱容器に割り入れ卵黄の6箇所くらいを爪楊枝で刺す。ラップをしてレンジ600W30秒加熱し、足りなければ10秒ずつ追加する。皿に盛ったご飯に具材、レタス、トマト、チーズ、卵をトッピングする。黒コショウをかける。
ご家庭のレンジに合わせて、加熱時間を調節してください〜＾＾

投稿者からのコメント

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