材料

• 玉ねぎ

  1/2個

• にんじん

  1/3本

• ブロッコリー

  4房

• ノンオイルツナ缶

  2缶

• 水

  300ml

• ★カロリーオフカレー

  1袋

• ★ガラムマサラ

  少々

• ★チリペッパー

  少々

• 玄米もち麦ごはん

  150g