野菜が摂れるお弁当【オクラ入りちくわの肉巻き】

あさよわ⌇1食分の野菜が摂れるお弁当

野菜が摂れるお弁当🥕 𓐄 𝟏.メイン：オクラ入りちくわの肉巻き 𝟐.卵料理：レンジ炒り卵 𝟑.副菜：パプリカとズッキーニのうま塩炒め 𓐄 オクラ入りちくわの肉巻き🍖 薄切りの豚ロース肉でも、 ちくわがある分ボリュームUP💪 夫からも好評でした♩ タレには梅を隠し味にプラス。 オクラやちくわとの相性も良くて◎ 📝オクラ入りちくわの肉巻き ◼︎材料（2人分） ・ちくわ　3本 ・オクラ　6本 ・豚ロース肉（薄切り）　6枚 ・小麦粉　適量 ・油　大さじ2 A梅干しチューブ　小さじ1 A醤油　大さじ1 Aみりん　大さじ1 A酒　大さじ1 ◼︎作り方 ①オクラはヘタをとって板ずり（※）し、 半分に切ったちくわの穴に通します。 ※塩をまぶしてまな板などで転がす。 うぶげなどを取ります。 ②ちくわ部分に豚ロース肉を巻き、 小麦粉を薄くまぶします。 ③フライパンに油をひき、 焼き目がつくまで焼きます。 ④水を少し加えてフタをし、 3分ほど蒸し焼きします。 ※その間にAを混ぜてタレを作ります。 ⑤タレを回しかけて、絡めたら完成です！ 𓐄 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ここまでご覧いただき ありがとうございました ◡̈ 朝が弱い管理栄養士の あさよわ です👩‍🍳 夫へのお弁当を投稿しています 🍙 献立あれこれ悩まなくて済むよう メイン・卵・副菜（野菜）の３品で ゆるっと固定してパターン化 🍡 フォロー・いいね・保存 ありがとうございます🌼 励みになります💪 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ #お弁当 #彼弁当 #弁当 #bento #夫弁当 #男子弁当 #お弁当の詰め方 #ちくわ #オクラ #肉巻き #野菜 #弁当のおかず #時短 #簡単