節約×糖質オフ♡肉だんごもやしあんかけ

まな︴毎日食べたい糖質オフごはん

節約×糖質オフ♡肉だんごもやしあんかけ ✳︎ 値上げの秋でも痩せたい！鶏むね＋豆腐＋もやしで作る【節約ダイエット飯】🍲 ふわふわ団子にあんかけとろ〜り✨ P53g／糖質13gで満腹感エグい💪 ダイエット中でもお腹いっぱい食べてOK︎👍🏻 ̖́- ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍲 肉だんごのもやしあんかけ

材料（4人分）

鶏むね肉

400g
絹豆腐

150g
玉ねぎ

1/2個（みじん切り）
醤油

小さじ1
鶏ガラスープの素

小さじ1
ごま油

小さじ1
もやし

1袋
えのき

1/2袋（細かくほぐす）
だし汁

2.5カップ（ほんだしでOK）
醤油

小さじ2
片栗粉

小さじ2（水溶き用）
生姜（すりおろし）

小さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

1. 鶏むね肉と豆腐、調味料をブレンダーにかけて肉だねを作る。
2. 玉ねぎは刻んでブレンダーした肉だねに加えて混ぜる。
3. 団子状に丸め、フライパンにクッキングシートを敷いて並べる。
4. 水を少し入れ、蓋をして蒸し焼きにする（約10分）。
5. 別鍋でだし汁を煮立て、えのき・もやし・醤油・生姜を加えてひと煮立ち。
6. 水溶き片栗粉でとろみをつけ、蒸し団子にかけて完成！

投稿者からのコメント

⁡ ◾ PFC(1人前) • タンパク質：50g • 脂質：8.5g • 炭水化物（糖質）：6.0g • カロリー：314 kcal ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⁡ ⁡

※みやすさのために書式を一部改変しています。

材料 （4人分）

手順

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