節約×糖質オフ♡肉だんごもやしあんかけ

まな ︴毎日食べたい糖質オフごはん

✳︎ 値上げの秋でも痩せたい！ 鶏むね＋豆腐＋もやしで作る【節約ダイエット飯】🍲 ふわふわ団子にあんかけとろ〜り✨ P53g／糖質13gで満腹感エグい💪 ダイエット中でもお腹いっぱい食べてOK︎👍🏻 ̖́- ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍲 肉だんごのもやしあんかけ ■材料（4人分） 蒸し団子 • 鶏むね肉 … 400g • 絹豆腐 … 150g • 玉ねぎ … 1/2個（みじん切り） • 醤油 … 小さじ1 • 鶏ガラスープの素 … 小さじ1 • ごま油 … 小さじ1 もやし餡 • もやし … 1袋 • えのき … 1/2袋（細かくほぐす） • だし汁 … 2.5カップ（ほんだしでOK） • 醤油 … 小さじ2 • 片栗粉 … 小さじ2（水溶き用） • 生姜（すりおろし） … 小さじ1 ■作り方 1. 鶏むね肉と豆腐、調味料をブレンダーにかけて肉だねを作る。 2. 玉ねぎは刻んでブレンダーした肉だねに加えて混ぜる。 3. 団子状に丸め、フライパンにクッキングシートを敷いて並べる。 4. 水を少し入れ、蓋をして蒸し焼きにする（約10分）。 5. 別鍋でだし汁を煮立て、えのき・もやし・醤油・生姜を加えてひと煮立ち。 6. 水溶き片栗粉でとろみをつけ、蒸し団子にかけて完成！ ⁡ ◾ PFC(1人前) • タンパク質：50g • 脂質：8.5g • 炭水化物（糖質）：6.0g • カロリー：314 kcal ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⁡ ⁡ #鶏団子 #低糖質 #糖質オフ #ダイエットごはん #ふんわり団子 #ヘルシーおかず #PFCバランス #野菜たっぷり #簡単レシピ #手作りごはん #おうちごはん #筋トレごはん #ヘルシー食 #かさ増しおかず #蒸し料理 #鶏むね肉レシピ #今日のおかず #糖質制限 #ヘルシーライフ #時短レシピ #野菜入り団子 #罪悪感ゼロ