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受験のお夜食！栄養満点カツオのツナおにぎり

Shirokuro Rice

Shirokuro Rice

受験のお夜食！栄養満点カツオのツナおにぎり 鰹で記憶力UP たまごでタンパク質 小松菜で免疫強化 鰹は縁起のいい魚といわれて勝魚とも いいます！脳の働きを高めるDHAで 受験のお夜食にオススメです♪

材料 （白ごはん1合の分量です（おにぎり7コ分））

  • 小松菜

    1〜2株

  • たまご

    1コ

  • カツオのツナ缶

    1／2缶（オイルありの方が美味しいです）

  • 白ごはん

    1合

  • A・マヨネーズ

    大2

  • A・しょう油

    小1

  • A・塩

    少々

  • A・ブラックペッパー

    少々

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間：total 5分 (2人分)
  • ・小松菜は大きめのみじん切り
  • ・耐熱皿に小松菜を入れてフタをして レンジ 600w Ⅰ分半くらい加熱
  • ・炒りたまご作りはボウルに生たまごを入れ 500Wレンジ 40秒加熱 ラップなし 取り出してフォークなどでグルグル混ぜます
  • ・再度、500W 20秒加熱 ラップなし 取り出してフォークなどでグルグル混ぜます
  • ・入りたまごに入ってるボウルに カツオのツナ、小松菜を加えて Aの調味料も加え混ぜます
  • ・混ぜた具材に白ごはんを加えて軽く 混ぜます
  • ・手のひらサイズの小さめ丸おにぎりは ラップを引いて丸めます
  • ・1合で7コほどできました
  • ひと手間POINT ・炒りたまごの加熱はレンジで様子を 見ながら10〜20秒ずつ調整しましょう

投稿者からのコメント

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※みやすさのために書式を一部改変しています。

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    コメント (2件)