【鳥ハムとしめじのチョレギサラダ】

あみり@おうちカフェ

さっぱりしているのに 満足感をたっぷり感じられる 「鳥ハムとしめじのチョレギサラダ」 のつくり方をまとめました。 まろやかな酸味の 手作りチョレギドレッシングで、 食べやすさもUP。 カロリーも低いので、 身体リセットにぴったりだよ～ 🐻材料（1人分）🐻 【サラダ】 鳥ハム　80ｇ しめじ　1/4株 ミニトマト　4個 サニーレタス　3枚 韓国のり　2枚 【チョレギドレッシング 】 しょうゆ　小さじ2 鶏ガラスープの素　小さじ1/2 マヨネーズ　小さじ1/4 砂糖　小さじ1/4 ごま油　小さじ1 チューブにんにく　1cm ごま　小さじ1 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🐻栄養成分🐻 【サラダのみ】 エネルギー量 138kcal たんぱく質 20.2ｇ 脂質 4.2ｇ 炭水化物 7.6ｇ 食物繊維 3.1ｇ 食塩相当量 0.6ｇ 【ドレッシングのみ】 エネルギー量 77kcal たんぱく質 1.2ｇ 脂質 6.9ｇ 炭水化物 2.6ｇ 食塩相当量 2.4ｇ 【サラダ+ドレッシング】 エネルギー量 215kcal たんぱく質 21.4ｇ 脂質 11.0ｇ 炭水化物 10.2ｇ 食塩相当量 3.0ｇ 小数点以下は四捨五入しているので、合計の数値は少し変わってくるよ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🐻作り方🐻 ①しめじは軸を取り、耐熱容器に入れ、塩を少々振りかける。 ②①にラップをかけて600Wで2分あたため ③サラダチキンは1.5cm角に切り、粗熱が取れた②と和える ④ミニトマトは2等分、サニーレタスは食べやすい大きさに切る ⑤ドレッシングの材料を全て混ぜ合わせる ⑥盛り付ける ☆---------------------------------☆ #痩せご飯#簡単ダイエットレシピ#食べ痩せレシピ#痩せメシ#食べて痩せるメニュー#痩せレシピ#ダイエットめし#低カロリーレシピ#痩せ飯#痩せるごはん#食べ痩せダイエット#食べたいけど痩せたい#痩せるレシピ#食べ痩せ#痩せる食事#食べて痩せるダイエット#ダイエット料理#ダイエット食#ダイエット飯#ヘルシーレシピ#ダイエット部#ダイエットレシピ#食べて痩せる#ヘルシーサラダ#サラダダイエット#彩りサラダ#サラダレシピ#サラダボウル#レタスサラダ#チョレギサラダ