大島 稔史@超絶ポジティブパーソナルトレーナー

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【ダンベルフライの解説】.

【ダンベルフライの解説】. 胸の筋肉にダイレクトに効く種目、ダンベルフライ。 ベンチプレスと違って軽い負荷でもできるので、女性はやりやすい種目でバストアップなどの効果が期待できます！. 男性の場合も負荷を上げて男らしい胸板に💪. . 【ダンベルフライの解説】. ①重りを持った状態でシートに仰向きで寝ます。 ②地面にしっかり足を付き、バランスを取ります。 ③その状態でダンベルを自分の胸の位置で天井に向かって上げます。 ④肘は若干曲げます(軽く屈曲). ※肘が伸びきった状態で行うと肩への負担が大きく怪我の可能性も出てきます。 ⑤息を吸いながらゆっくり横へ広げていきます。 ⑥自分の身体の横もしくは少越えたあたりで止めて、息を吐きながら元の位置まで戻します。 ⑦トレーニング中は大胸筋の収縮を意識しましょう。 , ベンチプレスなど難しい場合はダンベルフライでトレーニングもいいですね。 . #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #トレーナー #トレーニング #筋肉 #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #バルクアップ #ボディービルダー #美尻 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ボディメイク #プロテイン #ワークアウト #美ボディ#大阪 #関西 #ダンベルフライ #大胸筋