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1/3日分の野菜が摂れるお弁当【トンテキ弁当🐖】

あさよわ⌇1食分の野菜が摂れるお弁当

あさよわ⌇1食分の野菜が摂れるお弁当

1/3日分の野菜が摂れるお弁当【トンテキ弁当🐖】 ほぼ1食分の野菜が摂れるお弁当🥕 𓐄 𝟏.メイン：トンテキ 𝟐.卵料理：味付け卵 𝟑.副菜：キャベツのさっぱりナムル 𓐄 ご飯が進むおかず代表トンテキ🐖 合わせた副菜はキャベツのナムル。 レンジで1〜2分チンして、 夏の味覚大葉とみょうがもプラス。 味付けは顆粒鶏ガラとごま油で。 レンチンでカサが減るので、 お弁当にもぴったりの副菜です。 夫も「トンテキと合う！」と大好評🙌 𓐄 📝トンテキ

材料 （2人分）

  • 豚ロース厚切り

    2枚

  • 塩コショウ

    少々

  • 小麦粉

    適量

  • 油

    大さじ2

  • Aオイスターソース

    大さじ1

  • A醤油

    大さじ1

  • Aみりん

    大さじ1

  • A酒

    大さじ1

  • A酢

    大さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • ①豚ロースは筋切りして塩コショウし、小麦粉をうすーくまぶします。
  • ②フライパンに油をひいて、豚ロースを焼きます。※焼いている間にAを混ぜておきます。全部大さじ1で覚えやすい🥳
  • ③両面焼き目がついたら、キッチンペーパー等で余分な油を拭きます。
  • ④混ぜておいたAをフライパンへ流し入れ、全体に絡めたら完成です！

投稿者からのコメント

𓐄 📝1食分の野菜について 厚労省が目標とする1日の野菜摂取量350g。 1/3量(約117g)を目標にしています。 今日のお弁当は合計約120gでした👩‍🍳 ・キャベツ 90g ・みょうが 15g ・ミニトマト 15g 𓐄 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ここまでご覧いただき ありがとうございました ◡̈ 朝が弱い管理栄養士の あさよわ です👩‍🍳 夫へのお弁当を投稿しています 🍙 献立あれこれ悩まなくて済むよう メイン・卵・副菜（野菜）の3品で ゆるっと固定してパターン化 🍡 フォロー・いいね・保存 ありがとうございます🌼 励みになります💪 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯

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    コメント (2件)