1/3日分の野菜が摂れるお弁当【トンテキ弁当🐖】

あさよわ⌇1食分の野菜が摂れるお弁当

ほぼ1食分の野菜が摂れるお弁当🥕 𓐄 𝟏.メイン：トンテキ 𝟐.卵料理：味付け卵 𝟑.副菜：キャベツのさっぱりナムル 𓐄 ご飯が進むおかず代表トンテキ🐖 合わせた副菜はキャベツのナムル。 レンジで1〜2分チンして、 夏の味覚大葉とみょうがもプラス。 味付けは顆粒鶏ガラとごま油で。 レンチンでカサが減るので、 お弁当にもぴったりの副菜です。 夫も「トンテキと合う！」と大好評🙌 𓐄 📝トンテキ ◼︎材料（2人分） ・豚ロース厚切り　2枚 ・塩コショウ　少々 ・小麦粉　適量 ・油　大さじ2 Aオイスターソース　大さじ1 A醤油　大さじ1 Aみりん　大さじ1 A酒　大さじ1 A酢　大さじ1 ◼︎作り方 ①豚ロースは筋切りして塩コショウし、 小麦粉をうすーくまぶします。 ②フライパンに油をひいて、 豚ロースを焼きます。 ※焼いている間にAを混ぜておきます。 全部大さじ1で覚えやすい🥳 ③両面焼き目がついたら、 キッチンペーパー等で余分な油を拭きます。 ④混ぜておいたAをフライパンへ流し入れ、 全体に絡めたら完成です！ 𓐄 📝1食分の野菜について 厚労省が目標とする1日の野菜摂取量350g。 1/3量(約117g)を目標にしています。 今日のお弁当は合計約120gでした👩‍🍳 ・キャベツ　90g ・みょうが　15g ・ミニトマト　15g 𓐄 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ここまでご覧いただき ありがとうございました ◡̈ 朝が弱い管理栄養士の あさよわ です👩‍🍳 夫へのお弁当を投稿しています 🍙 献立あれこれ悩まなくて済むよう メイン・卵・副菜（野菜）の３品で ゆるっと固定してパターン化 🍡 フォロー・いいね・保存 ありがとうございます🌼 励みになります💪 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ #お弁当 #彼弁当 #お弁当記録 #弁当 #弁当記録 #夫弁当 #男子弁当 #簡単レシピ #時短レシピ #お弁当の詰め方 #とんてき #トンテキ #豚ロース #キャベツ #大葉 #みょうが #ナムル #弁当のおかず