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┈ ┈ ┈ ポイント┈ ┈ ┈ トマトや缶を入れるのをケチャップと水で省略しました🍳少し甘味もついて便利です。 スパイスは少し炒めると良い香りが出やすいので、ケチャップを入れる前に少し炒めてください。 カレー粉にさらにクミンやガラムマサラなどの好きなスパイスをさらに加えると簡単にオリジナルスパイスカレーになります☺️ ┈ ┈ ┈ アレンジ ┈ ┈ ┈ 他のお肉（牛ひき肉や合挽きなど）だとちょっと油が多い場合があるので最初オリーブオイルを少なめにした方が良いかもしれません。 足りなければあとで足せば大丈夫🙆‍♀️ 卵白はすぐ使わない時はラップに包んで冷凍してますよ〜！スープ作る時に解凍して入れてます🍲 たんぱく質多いのでぜひ使ってね🥚 ┈ ┈ 1人分のPFC値 （ご飯なし、レシピの半分量の推定値）┈ ┈ P(たんぱく質) 28.9g F(脂質) 14.4g C(炭水化物) 13.6g 糖質10.1g 食物繊維 3.5g →カロリー 302kcal わりと高たんぱく質にできたかと思いますがどうですか？☺️ 今回も欲張ってしまって、 ヘルシー、月見、秋🍄🍆、時短、おうち旅行🇮🇳を詰め込んでしまいました🥹笑 どのキーワードが気になりますか？😳 ご飯は今日は白を綺麗に見せたくて白ごはんにしましたが、玄米や雑穀米でも美味しいですよ🙆‍♀️🌕 作ってみてね☺️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ジュニカフェ𓌉𓇋ヘルシーレシピ ☑︎リバウンドしない食べるダイエット ☑︎体の内側から元気とキレイをつくる ☑︎楽しく美味しくガマンしない そんなヘルシーレシピを中心にたくさん発信しています🍋💛 フォローしてくれたら嬉しいです☺️🩵