サラダより痩せる！レンチン野菜そぼろ

たくみ先生｜食べ過ぎダイエット

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ 　 【サラダより痩せる！レンチン野菜そぼろ】 【材料】（2食分） にんじん　1/2本 ほうれん草　1/2袋 もやし　1袋 鶏ひき肉　200g ●オイスターソース　大さじ1 ●醤油、みりん、酒　各大さじ1 ●にんにくチューブ　小さじ1 ●片栗粉　小さじ2 【作り方】 ①にんじんは細切り、ほうれん草は10cm幅に切り、もやしと一緒にボウルへ入れ、ラップして600W3分チン ②ザルにあげて水気をしっかり切る
　※ここで水気を切るのがベチャ防止ポイント ③ボウルに鶏ひき肉と●を入れて混ぜ、ラップして600W4分チン ④②の野菜を加え、ラップして600W3分チンして、混ぜたら完成 【1食分の栄養成分】 カロリー：246.00kcal タンパク質：18.80g 脂質：9.20g 炭水化物：18.40g 食物繊維：4.20g 食塩相当量：2.05g 【保存期間】 冷蔵で2日間 冷凍で2〜3週間 ーーーーーーーーーー ※サラダはサラダで大事ですが、こういう温野菜の方が体温を下げず、野菜の量も摂れるので、定期的に食べてみてください！ ちなみに、今回のレンチンそぼろなら、
ほうれん草は、洗って → レンチン → 水気をしっかり切るだけでOKです。アク抜きのために水にさらす必要はありません🙆‍♂️ ほうれん草のアク（シュウ酸）は
✔ 加熱でかなり減る
✔ レンチン後に水気を絞るだけでも十分 しかもこのレシピは
・肉と調味料と一緒に食べる
・少量ずつ混ざる なので、えぐみを感じにくい構成になっています😌 ーーーーーーーーーー 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ