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痩せたい人のキーマカレー

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JA全農山形

痩せたい人のキーマカレー 大粒で粒立ちがよく 上品な味わいの雪若丸。 お米がどんどん進んでしまうメニューといえば! そう、カレーですね! レンチン完結! 超ヘルシーキーマカレー🍛 野菜要素はミックスベジタブルなので 包丁まな板もいりません!! 混ぜるだけチンで、もうできちゃう🤭❤️ 今回はカフェ風プレートに盛り付けてみました♪ 皆さんも是非作ってみてください☺️

材料 (3~4人分)

  • 鶏ひき肉(ムネ皮なし)

    200g

  • 冷凍ミックスベジタブル

    100g

  • Aケチャップ

    大さじ1

  • Aウスターソース

    大さじ1(中濃ソースでも〇)

  • Aカレー粉

    小さじ2

  • Aしょうゆ

    小さじ1

  • Aコンソメ

    小さじ1/2

  • Aにんにく

    3㎝くらい

  • 片栗粉

    小さじ1

  • 雪若丸

    お好みの量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • ※キーマカレーがあっという間にできてしまうので
  • 時間先読みしてご飯を炊いておいてください!
  • ①耐熱ボウルに片栗粉以外の材料を入れ混ぜる。
  • ②ふんわりラップして600w5分加熱
  • ③一旦取り出しほぐしながら混ぜる(まだ部分的に生っぽい)
  • ④再度ふんわりラップして600w2分加熱
  • ⑤加熱後すぐに片栗粉を振り入れよく混ぜて完成

投稿者からのコメント

【備考】 ・辛党の方はチリペッパーなど香辛料をお好みでプラスしてください♪ 【成分値】一人前(全量の1/4) 91.7kcal たんぱく質:13.4g 脂質:1.27g 炭水化物:7.8g

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