レンジで簡単 ほうれん草とツナの黒ごま和え

【管理栄養士】瀬戸アオイ

了解です。クラシル掲載向けに、分量・手順・コツが分かる形でまとめますね。 （電子レンジ＋アイラップ調理で、時短・栄養意識のレシピとしても◎） レンジで簡単 ほうれん草とツナの黒ごま和え ⏱調理時間 5分 👛費用目安 200円前後 🍽材料（2人分） ほうれん草：1束（約200g） ツナ（水煮）：1缶（70g） 　※由比缶詰所 まぐろ水煮フレーク使用 黒すりごま：大さじ1 しょうゆ：小さじ2 👩‍🍳作り方 下準備 　ほうれん草はよく洗い、5cmの長さに切る。 加熱する 　アイラップにほうれん草を入れ、口を結ばずに電子レンジ（600W）で2分加熱する。 調味する 　ツナ（汁ごと）、黒すりごま、しょうゆを加える。 混ぜる 　袋の上から全体をよくもみ込み、味をなじませる。 盛り付け 　器に盛り付けて完成。 💡ポイント ツナの汁を使うことで、うま味と栄養を無駄なく摂れます アイラップ調理で洗い物が少なく、忙しい日にもおすすめ 黒ごまを白ごまに替えても美味しく作れます 🥬栄養メモ（1人分目安） ほうれん草で鉄・葉酸・βカロテン補給 ツナでたんぱく質をプラス ごまでカルシウム・抗酸化成分も摂れる副菜 #栄養士 #栄養学 #栄養 #ほうれん草 #ツナ #ツナ缶 #ツナサラダ