油なしで低脂質!とろける半熟卵オムライス
油なしで低脂質!とろける半熟卵オムライス オイルなしで作る低脂肪な半熟のオムライスです。 ノンオイルなので 美味しい、 胃もたれしない ちゃんと、 お腹が空いて 次のご飯が美味しくいただけます。 コンディションのいい フッ素樹脂加工のフライパンを使用してください。 【我が家定番 ノンオイル とろける卵のオムライス】 1人前508kcal脂質12.2gタンパク質27.7g
鶏むね肉
40グラム
ご飯
170グラム
たまねぎみじん切り
1/5個 40グラム
ピーマン
1/2個 30グラム
ケッチャップ
大匙1と1/2
チリパウダー
小さじ1/4
塩
適量
こしょう
適宜
たまご
2個
牛乳
大さじ1
塩 こしょう
各少々
※ポイント ☆ご飯はラップをしないでレンジで温めてから使用すると水分が飛んでべたべたしにくいです。 ☆ご飯を炒めるときはゴムベラで切るように炒めてください。 ☆半熟のオムレツはフッ素樹脂加工のフライパンをしっかり余熱して、強火で焼くと上手に作れます。 ご飯を取り出した後フライパンを洗ってしまうと、温まるまでに時間がかかり、待てずに卵を流すと張り付いてしまいます。洗わずにキッチンペーパーできれいに拭き、使用します。 ☆卵液をフライパンに入れた時「ジュワー」っと音がするまで温めると、フライパンと卵液の間に隙間ができフライパンに張り付かずに上手に焼けます。 混ぜるのは耐熱のゴムベラがおすすめです。
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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