炊飯器1発で5日分！巻かない炊き込みキンパ弁当

たくみ先生｜食べ過ぎダイエット

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ ーーーーーーーーーー 【炊飯器1発で5日分！痩せる巻かない炊き込みキンパ弁当】 【材料❶】（5食分） お米　2合 皮なし鶏むね肉　300g 人参　1本 キムチ　100g(ハサミで切ると食べやすい) たくあん　30g ●焼き肉のたれ　大さじ2 ●鶏ガラ　小さじ2 ●にんにく　小さじ1 【材料❷　炒り卵】 油　小さじ1 卵　2個 白だし　小さじ1 塩　ひとつまみ 冷凍ほうれん草　120g 海苔、冷凍ブロッコリー　適量 【作り方】 ①研いだ米に●を全てを入れ、水を2合の線まで加えて混ぜる ②その上に鶏むね、細切り人参、キムチを①に入れ、通常炊飯 ③溶き卵に白だしを入れてフライパンにごま油を引き炒り卵を作り、たくあん、チンした冷凍ほうれん草と炒り卵を炊飯後の②に入れる ④全体を混ぜて5個の容器に分けて、海苔やブロッコリーを合わせたら完成 【1食分の栄養成分】 カロリー：392.00kcal タンパク質：24.80g 脂質：7.90g 炭水化物：55.60g 食物繊維：3.80g 食塩相当量：2.15g PFCバランス タンパク質：25.31% 脂質：18.14% 炭水化物：56.55% 【保存期間】 冷蔵で2日間 冷凍で2〜3週間 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ