10分で痩せる！かぼちゃパスタ

たくみ先生@食べ過ぎダイエット

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ 【たった10分で痩せる！かぼちゃクリームパスタ】 【材料】(1食分) ●パスタ　80g ●ノンオイルツナ缶　1缶 ●冷凍かぼちゃ 100g ●しめじ　50g ●コンソメ　大さじ1 ●豆乳　200ml ●水　200ml しょうがチューブ　小さじ1 すりごま　小さじ2 オリーブオイル　小さじ1/2 ブラックペッパー　適量 【作り方】
①フライパンに●を入れる ②中火で7〜8分煮る（※時々混ぜる）
③水気が少なくなったら、しょうが・すりごまを入れて混ぜ、仕上げにオリーブオイルと黒こしょうをかけて完成 カロリー：494.46 kcal タンパク質：26.78 g 脂質：13.27 g 炭水化物：61.84 g 食物繊維：5.18 g 食塩相当量：2.29 g PFCバランス タンパク質：21.7% 脂質：24.1% 炭水化物：54.2% ◆ダイエット効果ポイント ✔ かぼちゃ：βカロテンで代謝サポート＆むくみ解消
✔ しょうが：脂肪燃焼＆冷え改善
✔ 豆乳：たんぱく質＋ホルモンバランスを整える
✔ すりごま：腸内環境を整えて便秘解消
✔ ツナ×パスタ：高タンパク・低GIで太りにくい 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 【📣さらに...】 【無料！体質改善ダイエット勉強会】を開催します🎉 この勉強会では、 「好きなものを我慢せず食べながら」 「たった1日5分の習慣で」 「自然と痩せていく“痩せ体質”をつくる方法」 をわかりやすくお伝えしています！ 【内容】 痩せられない本当の原因から、リバウンドしない痩せ体質の作り方まで、わかりやすくお届けします！ ✅ 太る人・痩せる人の違い“痩せられない本当の原因” ✅ 好きなものを食べても痩せていく“『痩せ体質』に変わる2つの方法” ✅ “食べやせ×体質改善”で最短最速で痩せるコツ 📍毎月開催（すべて無料） 📍スマホから参加OK 📍カメラ・マイクOFFで参加OK 今こそ「食べながら痩せられる自分」になりたいと思った方へ。 ぜひ、この機会にご参加ください😊 無料勉強会の案内はインスタのプロフィールのリンクから公式LINEを友達追加してお待ちください！ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ