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レンジでヘルシー常備菜！5分で作る【ツナえのき】

でんぼの簡単レンジ料理

でんぼの簡単レンジ料理

レンジでヘルシー常備菜！5分で作る【ツナえのき】 レシピ詳細はこちら⤵︎ レンジでヘルシー常備菜！5分で作る【ツナえのき】 低カロリー、高タンパクでヘルシーなのに栄養も満点なレシピです。 すぐにできて材料も超シンプルなので忙しい時に、作り置きしておいても超便利ですよ！ ダイエット、筋トレ中の方にもオススメです！ツナを水煮にするなどしてさらに資質を抑えることもできますよ٩( ᐛ )و

材料 （2〜3人前）

  • えのき

    1袋(100g)

  • 油揚げ

    2枚分

  • ツナ

    1缶

  • ガラスープの素

    小さじ2

  • ごま油orラー油

    お好みで

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間：4分(500w4分50秒)
  • ①えのき3当分程度、油揚げ短冊切り、（大きさはある程度お好みで）ツナ缶を耐熱容器に入れます。
  • ②ガラスープの素をかけてフタ(ラップ)をしてレンジ600w4分(500w4分50秒)加熱します。
  • ③お好みでごま油かラー油を入れて混ぜたら完成です。

投稿者からのコメント

■説明欄まで読んでいただきありがとうございます♪ ここまで読んだよって方！「🙋‍♂️」の絵文字教えて貰えると泣いて喜びます！！ 自己紹介 1988年生まれ 千葉県出身 ただの独り身会社員 実は居酒屋5年勤務 一人暮らしのサラリーマン(でんぼ)が 疲れて帰った時でもパパッと作れるレンジ料理をご紹介します とにかく簡単に美味しく♪あと楽しくw 自炊のハードルを下げちゃいます♪ ================== こんな方にオススメ↓↓↓ ☆手軽に家族が喜ぶメニューを作りたい ☆料理が苦手だけど自炊したい方 ☆一人暮らしなので少量作るのがめんどくさい方 ☆洗い物を減らしたい方 ☆手軽にもう1品欲しい方 など 一緒に楽しくレンジ料理を作りましょう♪ ==================

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    コメント (1件)