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【レンジで10分】ガパオライス

.✔︎ レンジのみ ✔︎ 加熱１０分以内 ✔︎ ナンプラー不要 ６月やというのに、あつーーー🌞 ってことで、早くもこういう夏メシ、食べたくなっちゃう♪ ナンプラー不使用でも、本格的なお味に！👍 レンジで作るからオイル不使用、 豆腐＆鶏胸肉でヘルシーに、 ちゃんと「幸せに食べて痩せる！」も意識したレシピです✨ だって夏、楽しみたいよね？😍👙🍻🍖🌺 （みんな予定決めたかなー？） +++   【材料】3〜４食分 木綿豆腐・・・150g   ＜材料A＞ 玉ねぎ（みじん切り）・・・1/4個 にんにくチューブ・・・4cm 豆板醤・・・小さじ1/2 ラカントS（砂糖）・・・小さじ１   ＜材料B＞ パプリカ（みじん切り）・・・１個（私は赤黄1/2ずつ） 鶏むねひき肉・・・100g 醤油・・・小さじ２ オイスターソース・・・小さじ２ 酒・・・小さじ２ みりん・・・小さじ２ 鶏がら・・・小さじ1/2 片栗粉・・・小さじ１   バジルの葉・・・適量 目玉焼き・・・１個 お好みのごはん   【作り方】 1 　豆腐を2重にしたキッチンペーパーに包み、600wレンジで3分加熱する（水切り） 2 　豆腐を粗く崩し、材料Aを加えて混ぜ、レンジで2分加熱(ふんわりラップ） 3 　材料Bを加えて混ぜ、レンジで4分加熱（ふんわりラップ） 4　 熱いうちに軽くちぎったバジルを加えてまぜる 5 　ごはんの上に４をのせ、目玉焼き＆飾りのバジルをのせて完成 【成分値】 （１食（1/4量）） 93 kcal P 9.0 F 3.4 C 7.2 糖質 6.0 食物繊維 1.2 (全量） 374 kcal P 35.8 F 13.8 C 28.7 糖質24.0 食物繊維 4.7 ※ごはんと目玉焼きは含まず ※鶏むねひき肉はスーパーで購入したものを使用しているので、皮ありで計算してます 📝めもめも ✔︎ 豆腐いらんーってことなら、鶏むね増やしたり、野菜増やして調整するのもありかも◎ +++ 簡単だからぜひぜひ試してみてね☺︎ 夏らしい彩りに、元気もらえるよっ💟 ではでは、良い週末を...♪ ✐今回使用したカッティングボード ■ 【epicurean】カッティングボードM アコガレだったエピキュリアンのカッティングボード、デビューしました🧡 ✔︎ カビにくい ✔︎ 耐熱性(食洗機🆗) ✔︎ 軽量 何よりオシャレで気に入っています♡ @kurasso のプロフィールにあるURLから購入可能です。 10%オフクーポン：【kurassoF182】 （金額問わず全注文に適用されます♡）𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 ✎...成分値は、私が使用した材料で計算しております。自分で把握出来るよう計算しているものなので、参考程度にみていただければと思います🙋🏼‍♀️❤︎ いつもメッセージやつくレポありがとうございます💓ひとつひとつ大切に見させていただいております🙏🏻✨ お気軽にコメントもしていただけたら嬉しいです🥰(過去の投稿へのコメントは気付かないこともあるので、出来れば最新の投稿にいただけたら嬉しいです♩) 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ 食べるの大好きダイエッター🌱 『幸せに食べてやせる』を愛言葉に、簡単・美味しい・ヘルシーなレシピをイラストを交えながら投稿しています𓂃𓈒𓏸 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイターをさせていただいています♩ 初書籍📕「」が2021年12月7日発売になりました🤍 ダイエッターさんの食べる楽しみが増えますように...♩