材料

• ○オートミール

  30g

• ○水

  50ml

• ○玉ねぎ

  1/4個

• ○ピーマン

  1個

• ○人参

  1/5本

• ○【シーチキン マイルド】

  1袋（50g）

• ○ケチャップ

  大1.5

• ○ガーリックパウダー

  3振り

• ○塩

  適量

• ○黒胡椒

  適量

• ○卵

  2個

• ○豆乳（牛乳）

  大1

• ○オリーブオイル

• ○ケチャップ(仕上げ用)

  適量

• ○パセリ

  適量