レンジ作る‼︎万能鍋キューブでスープジャー弁当5選✨

りの｜ラクやせスープ

学校や職場にスープジャー弁当♩ 万能な鍋キューブを使ったレシピ５日分！ 全てレンジで作れるよ☺️ ①鍋キューブ雑炊 〇 栄養バランス（1人前）〇 ・摂取カロリー 214 kcal ・たんぱく質 8 g ・脂質 2 g ・炭水化物 41 g 　－糖質 39.1 g 　－食物繊維 1.9 g ・食塩相当量 3.6 g 〇 材料（ 1人分 ）〇 ・もち麦入りご飯　100g ・かにかまぼこ　2本 ・こねぎ　10g ・韓国海苔フレーク　適量 ・鍋キューブ　１個 ・お湯　180ml 〇 作り方 〇 1. スープジャーにお湯を入れて5分保温する。 2. スープジャーのお湯を捨て、全ての材料を入れてよくかき混ぜる。 3. 蓋をして２時間保存して、完成。 ②オートミール鮭炒飯 〇 栄養バランス（1人前）〇 ・摂取カロリー 236 kcal ・たんぱく質 13 g ・脂質 9 g ・炭水化物 24 g 　－糖質 21.6 g 　－食物繊維 2.2 g ・食塩相当量 3.2 g 〇 材料（ 1人分 ）〇 ・オートミール　30g ・卵　１個 ・レタス　20g ・鮭フレーク　大さじ１ ・鍋キューブ　１個 ・お湯　50ml ・ごま油　少々 〇 作り方 〇 1. スープジャーにお湯を入れて5分保温する。 2. 耐熱ボウルに全ての材料を入れて混ぜる 3. 600wの電子レンジで2分加熱してよく混ぜる。 ※鍋キューブの固まりを潰しながら混ぜる。 4. スープジャーのお湯を捨て水気を拭き、3を入れて完成。 ③白菜と鶏団子の春雨スープ 〇 栄養バランス（1人前）〇 ・摂取カロリー 226 kcal ・たんぱく質 22 g ・脂質 10 g ・炭水化物 10 g 　－糖質 9.2 g 　－食物繊維 0.8 g ・食塩相当量 3.3 g 〇 材料（ 1人分 ）〇 ・白菜　30g ・冷凍鶏団子　5個 ・緑豆カット春雨　10g ・鍋キューブ　１個 ・お湯　200ml 〇 作り方 〇 1. スープジャーにお湯を入れて5分保温する。 2. 白菜は千切りにする。 3. 耐熱ボウルに、春雨以外の食材を全て入れる。 4. ラップをして600wの電子レンジで３分30秒加熱する。 5. スープジャーのお湯を捨てて、春雨と４を入れる。 6. ２時間保温して、完成。 ④鍋キューブおでん 〇 栄養バランス（1人前）〇 ・摂取カロリー 124 kcal ・たんぱく質 9 g ・脂質 5 g ・炭水化物 11 g 　－糖質 9.6 g 　－食物繊維 1.4 g ・食塩相当量 3.5 g 〇 材料（ 1人分 ）〇 ・大根　60g ・ちくわ　1本 ・こんにゃく　20g ・はんぺん　20g ・うずらのたまご　3個 ・鍋キューブ　１個 ・お湯　180ml 〇 作り方 〇 1. スープジャーにお湯を入れて5分保温する。材料は食べやすい大きさに切る。 2. 耐熱ボウルに、大根とこんにゃくと水（分量外）を被るくらい入れる。 3. 600wで3分加熱して、水を捨てる。 4. 鍋キューブとお湯を入れて、ラップをして600wで３分加熱する。 5. スープジャーのお湯を捨て、全ての材料を入れる。 6. ２時間以上保温して、完成。 ⑤餃子サンラータン 〇 栄養バランス（1人前）〇 ・摂取カロリー 244 kcal ・たんぱく質 9 g ・脂質 8 g ・炭水化物 34 g 　－糖質 32.5 g 　－食物繊維 1.5 g ・食塩相当量 3.8 g 〇 材料（ 1人分 ）〇 ・冷凍餃子　３個 ・緑豆カット春雨　10g ・しいたけ　1枚 ・ニラ　10g ・鍋キューブ　１個 ・お湯　200ml ・酢　大さじ１ 仕上げ ・ラー油　お好み量 〇 作り方 〇 1. スープジャーにお湯を入れて5分保温する。 2. ニラは食べやすい長さに、しいたけは薄くスライスにする。 3. 耐熱ボウルに、春雨以外の材料を入れてラップをする。 4. 600wの電子レンジで４分加熱する。 5. スープジャーのお湯を捨てて、春雨と４を入れる。 6. ２時間以上保温して、食べる直前にラー油をかけて完成。 〇 注意点 〇 ※お使いのスープジャーによって、容量や使い方が異なるので取扱説明書をきちんと読んでから使用して下さい。 また、調味料も大きさによって調節してください。 ※保温後は、６時間以内に一度で食べ切ってください。 ※動画で使用している愛用品はプロフィールリンクをみてね！ #鍋キューブが万能すぎる件 #鍋キューブ #私のお料理テク