話題の減量飯！女のマグマ！

おうちごはん♕eri

⇣詳しい作り方は下部にあります⇣ ⁡𓊆 話題の減量飯！女のマグマ！𓊇 ⁡ コロナ太りで絶賛ダイエット中🐷 最近のお昼はもっぱらこれです𓎩 ˒˒ この分量を3等分して冷凍しています😊 ⁡ ⁡ 【】とは… YouTuberシャイニー薊さんが マッスルグリル（ @musclegrill ） というチャンネルでご紹介されている 最強減量飯のひとつ。 ⁡ ⁡ これを、 宅トレYouyuber 竹脇まりなさん( @takemari1219 )が 女性が喜ぶ食材を加えてアレンジしたものが、 ⁡ 【】です👨🏻‍🍳🤎 ⁡ ⁡ お味は普通に美味しいトマトリゾット🍅 ⁡ ⁡ ⧉低カロリー高たんぱく ⧉PFCバランスばっちり！ ⧉簡単 ⧉時短 ⁡ ⁡ お二方のYouTubeもお腹抱えるくらい面白くて、 ためになるので、大ファンです🥰 ⁡ ⁡ まだ観たことがない方は 是非ご覧下さい⇣⇣ ⁡ マッスルグリルさん @musclegrill ⁡ 竹脇まりなさん @takemari1219 ⁡ ⁡ ✼••┈┈ 𓌉◯𓇋 ‎レシピ𓌉◯𓇋 ‎ ┈┈┈••✼ 〇1食200カロリー前後 (※私の簡単な計算です) ⁡ 炊飯器3合炊き以上でお作り下さい♪ ⁡ ＜材料＞2~3食分 ⁡ ・玄米…1/3カップ ・えのき … 1/2株(みじん切り) ・玉ねぎ … 1/2個(みじん切り) ・にんにく … 1かけ(みじん切り) ・干し椎茸…おもむろに (↑シャイニー 薊さんの語彙力🤣) ・鶏むね肉(皮なし)…1/2枚 ・海老…おもむろに (本来は10匹ですが、海老が小さかった為) ・おくら…5本 ・トマト缶…1/2缶 ・コンソメ…小さじ2(キューブ1個) ・塩コショウ…適量 ・お水…3合の線まで ・ブラックペッパー…お好みで ・バジル…お好みで(普段はのせていません😆) ⁡ ⁡ ＜作り方＞ ⁡ ❶炊飯器に上記の材料を順番に入れていくだけ♪ ※お水を入れる前に、ペシペシして下さい。 ⁡ ❷炊飯し、炊けてから6~8時間保温して完成です。 ⁡ ⁡ ※混ぜたら、鶏むね肉もホロホロです😊 ※長時間炊飯器を占領することになるので、 ストウブや圧力鍋で作ったりもします🥘 ⁡ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ⁡ 今回使用している涼しげなガラスプレートは Kurassoさんで見つけました⇣⇣⇣ ⁡ ============ ■【DULTON】グラステーブルウェア オーボプレート 28cm @kurasso のプロフィールにあるURLから購入可能です。 10%オフクーポン：【ouchigohaneri04】 （金額問わず全注文に適用） # kurassoファミリー # kurasso購入品 # アンバサダー ============ ⁡ 𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍 ⁡ いつも温かいコメント、いいね フォローありがとうございます🥺✨ ＼毎日のごはん作りをラクに楽しく𓌉𓇋 ／ ⁡ ⿻ワーママの時短簡単節約レシピ ⿻快適キッチングッズ ⁡ など投稿しています👨🏻‍🍳🤎 ⁡ ぜひ、色々覗いてみてください⇣⇣⇣𓌉◯𓇋 ‎ ⁡ @ouchigohan_eri ⁡ よくご質問頂く、 愛用食器・キッチングッズなどは 楽天roomに載せています🧺🌐 プロフィールのリンクから飛べます！ ⁡ ⁡ ご質問などございましたら、 見逃してしまいますので、 最新投稿へコメント頂けると嬉しいです🥰 ⁡ 𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍𓂃◌𓈒𓐍 ⁡