炊飯器1発で4品！痩せるネギ塩プレート

たくみ先生@食べ過ぎダイエット

☝️魔法の食べやせ法はインスタプロフィールのリンクから！ 【炊飯器で1発！やせるネギ塩プレート】 【材料】（3人前） お米　1.5合 もやし　1袋(200g) にんじん　1/2本 ◇醤油、ごま油、鶏ガラ　小さじ1/2 ◇いりごま　適量 ささみ　4本 白ねぎ　適量
●片栗粉、レモン汁　大さじ1 ●酒、 ごま油、 鶏ガラ　小さじ1 ●塩胡椒　少々 ●にんにくチューブ　2〜3cm ブロッコリー(冷凍でもOK)　1/2株分 卵　2個 △マヨネーズ、オイスターソース　大さじ1 △かつお節　適量 (お好みでトマト、レタス、かぼちゃなども) 【作り方】 ① 研いだお米と水を1.5合分入れ、上にシートで包んだもやしと細切りにしたにんじんを乗せる ②切ったささみとネギに●を混ぜて、シートで包み乗せ、を入れ、切ったブロッコリーも包み乗せ、通常炊飯する ③炊飯後もやしはに◇、ささみは混ぜてブラックペッパー、ブロッコリーはゆで卵と△混ぜて、ご飯とプレートにまとめて完成(お好みでトマトなども) 【1食分の栄養成分】
カロリー：488.82kcal
タンパク質：27.27g
脂質：10.81g
炭水化物：71.18g
食物繊維：3.17g
食塩相当量：1.62g 【PFCバランス】
炭水化物：57.98%
タンパク質：22.21%
脂質：19.81% ※ご飯＋3品合わせての1食分のカロリー・栄養成分です 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ